Hur mycket magnesium hjälper till att lindra benkramper?

Medan många människor inte får tillräckligt med magnesium i kosten, är det ovanligt att drabbas av en sann brist i magnesium - även känd som hypomagnesemi. Detta är inte att säga att detta tillstånd inte uppstår, men det är sällsynt. När det uppstår kan symtom ofta förväxlas med andra tillstånd eftersom tidiga tecken orsakar illamående, aptitlöshet, kräkningar och trötthet. Det är inte förrän bristen försämras att mer uttalade symtom utvecklas, vilket kan inkludera muskelkramper.

Magnesium

Magnesium tjänar många funktioner i kroppen. En av de viktigaste är att man kontraherar och slappnar av muskler, men detta mineral är också viktigt för att transportera energi, bibehålla immunsystemet och stärka benen, för att bara nämna några. Det kan vara ganska lätt att få det rekommenderade intaget av magnesium, speciellt när din kost innehåller gott om mörkgröna grönsaker, baljväxter, helkorn, nötter, frön och fisk. En halv kopp spenat innehåller till exempel 75 mg, medan en ounce mandel innehåller 80 mg.

Dosering

Food and Nutrition Board i USA: s regeringskontor för kosttillskott fastställer det rekommenderade dagliga intaget av magnesium vid 270 till 400 mg för män och 280 till 300 mg för kvinnor. Men, Dr Beth Burch, som skriver för "The Eclectic Physician," en journal över alternativ medicin, föreslår att man tar mer än detta belopp för benkramper. Burch rekommenderar sina patienter att ta var som helst från 400 till 500 mg magnesium två gånger om dagen. Detta kombineras med upp till 1000 mg kalcium. Tala med din läkare innan du tar antingen tillägg för att förhindra potentiella komplikationer.

motsägelser

En argentinsk studie som publicerades i november 1999 "Journal of Family Practice" fann att magnesium inte var effektivt vid behandling av nattliga benkramper. Patienter fick 900 mg magnesium två gånger dagligen under en månad och därefter en placebo för följande månad. Forskare fann ingen signifikant skillnad i varaktigheten eller svårigheten av benkramper mellan magnesium och placebo. Faktum är att alla patienter såg en förbättring i sitt tillstånd, oavsett vilket tillägg som användes, vilket tyder på att deltagarna upplevde en sann placebo-effekt.

Varning

Att ta för mycket magnesium är sällsynt. Kroppen utesluter vanligtvis överskott, vilket gör det svårt att överdosera detta mineral. Överskott av magnesium har dock varit känt för att orsaka diarré och magkramper hos vissa människor, varnar kontoret för kosttillskott. Du kan också märka illamående, aptitlöshet, muskelsvaghet och oregelbundna hjärtslag. Användning av magnesium bör övervakas av en sjukvårdspersonal vid njurfel. I denna situation kan njurarna inte avlägsna överskottet, vilket kan leda till toxicitet.