Hur mycket protein förhindrar håravfall?
Cirka 90 procent av håret ligger i tillväxtfasen, medan 10 procent ligger i vila eller vilande stadium vid vilken tidpunkt som helst. Efter viloperationen faller hårsträngarna ut och nya växer in. Daglig håravfall på cirka 50 till 100 hår per dag är typiskt. Miljoner människor drabbas av överskott av håravfall, vilket kan bero på sjukdom, genetik eller dålig näring. Att konsumera otillräckliga mängder protein kan vara en orsak till överskott av håravfall.
En skål med mandel. (Bild: GooDween123 / iStock / Getty Images)Hårväxt
Hår är tillverkat av protein. När kroppen inte får tillräckligt med protein, rations det genom att stänga ner produktionen av icke-essentiellt protein, inklusive hårväxt. Håravfall är märkbar ungefär två till tre månader efter att proteinintaget sjunker under kraven. Hårtillväxten börjar igen när proteinintag uppfyller behov.
Proteinkrav
Centers for Disease Control and Prevention noterar normala rekommendationer är cirka 10 till 35 procent av de totala dagliga kalorierna från protein. Detta är ca 46-56 g protein för vuxna beroende på kaloribehov. Friska individer som konsumerar en typisk amerikansk diet behöver inte vara oroade för proteinintag, eftersom de flesta får mer än tillräckligt.
Källor av protein
Protein kan hittas i de flesta livsmedel, inklusive: mejeriprodukter, kött, fjäderfä, fisk, ägg, nötter, frön, bönor, korn, sojaprodukter och små mängder i grönsaker och frukter. En 1 oz. servering av livsmedel från proteinkoncernen ger omkring 7 till 8 g protein. Baserat på min pyramid, en 1 oz. servering ekvivalent omfattar: 1 oz. kött, fisk eller fjäderfä; 1 ägg; 1 msk. jordnötssmör; ½ oz. nötter eller frön; eller ¼ kopp torkade bönor och ärter.
Andra orsaker till håravfall
Höga halter av vitamin A, låga nivåer av järn, undernäring på grund av ätstörning, sköldkörtelsjukdom, hög feber, infektion, stress eller helt enkelt förlorar vikt kan orsaka håravfall. Håravfall kan oftast stoppas och reverseras en gång behandlad, så se din läkare om håravfall fortsätter eller om du börjar märka tunna områden.
