Hur mycket prunesjuice dricker du för att lindra förstoppning?
Förstoppning är en av de vanligaste gastrointestinala sjukdomar hos vuxna, som står för över 2,5 miljoner amerikanska läkarbesök årligen. Första hanteringen av förstoppning är inriktad på livsstilsförändringar - en fiber med hög fiber, ökad vätska och regelbunden träning. Dessutom rekommenderas vissa livsmedel eller drycker, såsom prunesjuka eller torkade plommon (prunes), vanligen för deras laxerande egenskaper.
Prune eller plommonjuice används vanligtvis för dess laxerande egenskaper. (Bild: Cristian Bortes / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Förstoppning
Förstoppning beskrivs som sällsynta eller svåra att klara avföring som är torra, klumpiga eller svåra, eller en känsla av uppstoppad avföring i tarmarna. Ökad fiberintag, genom att äta mer frukt, grönsaker, helkorn och bönor, tillsammans med att dricka mer vätskor, kan vanligtvis hjälpa till att lindra förstoppning genom att mjukna av fekalinnehållet och öka volymen och frekvensen av tarmrörelser. Prune juice rekommenderas vanligtvis och används för att motverka förstoppning, men hur det hjälper är mer än en fråga om fiber.
Prune Juice som ett laxermedel
Vid drygt 1 gram fiber per halv kopp anses inte prunejuice vara en fiber med hög fiber. I själva verket är prune juice ett extrakt av ångade, torkade plommon, även kända som svampar, med några av de naturligt förekommande plommonfibrerna - skinn och olöslig massa - filtreras ut.
Så de laxerande egenskaperna hos prunejuice är inte specifikt kopplade till fiberhalten. Det är allmänt trott att sorbitol, en ofullständigt uppsluten sockeralkohol som finns i prunesjuka, verkar som ett avførande medel genom att dra mer vatten i tarmen - ökar avföringsvolymen och stimulerar tarmarna att röra sig.
Prune juice innehåller också klorogena och neoklorogena syror, som har laxerande egenskaper, även om deras exakta verkningsmekanism inte är tydlig.
Prune Juice Dosing
Trots sitt rykte som laxermedel har prunejuice inte systematiskt bedömts för sin roll vid behandling av personer med förstoppning. Till viss del beror detta på att den mesta av beskärningsrelaterad forskning har slutförts på den torkade frukten, inte juice.
Några försök har dock visat att 8 uns eller 1 kopp prunajuice kan fungera som ett mildt laxermedel. En 4 veckors studie av 54 volontärer visade att 4 ounces prunajuice två gånger dagligen gav en laxerande effekt, med ökad gas som den enda bieffekten.
En annan liten studie visade 8 uns daglig plommonjuice för att vara effektivare än äppeljuice eller äppeljuice blandad med psyllium, ett naturligt vanligt laxerande medel och att plommonjuice var lika effektiv som psyllium för att ge förstoppningslindring. Det är dock möjligt att mindre än 8 gram prunéjuice dagligen kan fungera bra för vissa personer med förstoppning.
varningar
Om du lider av förstoppning kan du ändra din livsstil. Men om detta symptom kvarstår, se din läkare för att förstå orsaken och en förvaltningsplan, som kan innehålla rekommendationer för laxermedel. Se din läkare omedelbart om du också har kräkningar, blod i avföring, viktminskning eller en utbredd, svullnad buk.
Recenserad av Kay Peck, MPH RD
