Hur mycket proteinpulver ska jag dricka?
Proteinpulver härrör från olika källor, såsom mjölk, sojabönor och ägg. Syftet med dessa kosttillskott är att ge dig en koncentrerad proteinkälla för maximal absorption och utnyttjande av din kropp. Att konsumera den rätta mängden proteinpulver är kritiskt eftersom för mycket är potentiellt farligt eller åtminstone ineffektivt. Som med något tillägg, var noga med att konsultera din läkare innan du försöker.
En skopa av proteinpulver sitter på en svart räknare. (Bild: lculig / iStock / Getty Images)Generell hälsa
En studie från 2008 som publicerades i "Nutrition and Metabolism" tog en titt på hur proteinskakningar påverkat muskelmassa och fettförlust hos överviktiga ämnen. 12-veckorsstudien visade att två proteinskakningar per dag hjälpte deltagarna att förlora mer kroppsfett och bibehålla mer magert muskelmassa än deltagare som inte konsumerade dagliga proteinskakningar. Mängden proteinpulver som konsumeras i denna studie var 20 g per dag fördelat lika mellan de två skakningarna. Skakningarna förbrukades en gång före frukost och en gång före middagen.
Fysiskt aktiva personer
Om du tränar regelbundet kan du dra nytta av en ökad mängd protein i din kost. Det är här proteinpulver kan hjälpa till. Enligt Debra Wein från National Strength and Conditioning Association kan både uthållighet och muskelutbildningsutövare dra nytta av en 30 g till 40 g proteinskaka omedelbart efter varje dagligt träning. Detta protein hjälper till att främja proteinsyntes, vilket är processen att ersätta brutna musklerna och upprätthålla magert muskelmassa.
Säkerhet
Proteinpulver är allmänt erkända som säkra när de konsumeras enligt anvisningarna, enligt University of Illinois McKinley Health Center, som anger att 20 g till 25 g vassleprotein per dag är fördelaktigt för allmän hälsa medan idrottsutövare i träning kan dra nytta av 40 g till 50 g per dag. Trots att proteinpulver är säkra i de flesta fall, liksom andra tillskott, regleras de inte av Food and Drug Administration. Således är det bäst att konsultera din läkare för att vara säker på att proteintillskott är rätt för dig.
Hänsyn
Det är viktigt att inte överstiga dina dagliga proteinbehov när du lägger till proteinpulver till ditt dagliga intag. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att man gör 10 till 35 procent av dina dagliga kalorier från proteinkällor. Var noga med att faktor i proteinet du konsumerar genom kostkällor. CDC säger att förtära för mycket protein kan leda till oönskade viktökning, njureproblem och ökade kolesterolnivåer.
