Hur mycket Protein ska du förbruka för att gå ner i vikt?

Högprotein dieter har blivit ett alltmer populärt sätt att gå ner i vikt. Dessa dieter är inte som den köttätande kosten, vilket innebär att man bara äter kött. Istället fokuserar högproteindieter på att öka proteininnehållet samtidigt som du behåller en hälsosam, balanserad diet. I stället för den rekommenderade dagliga dagpenningen på 0,8 gram protein per kg kroppsvikt rekommenderar högproteindieter att konsumera 1,2 till 1,6 gram protein per kilo. Regelbunden träning och ökat proteininnehåll kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hjälpa till med din aptit, hjärthälsa och metabolism.

Hur mycket Protein ska du förbruka för att gå ner i vikt? (Bild: Claudia Totir / Moment / GettyImages)

Läs mer: Denna Low Carb Diet och träning kommer att spränga kroppsfett

Hälsosamma dagliga mängder protein

Den rekommenderade kosttillskott för protein är 0,8 gram per kg kroppsvikt. Baserat på genomsnittliga höjder och vikter hos män och kvinnor, fungerar detta till i genomsnitt ca 56 gram per dag för män och 46 gram per dag för kvinnor. De flesta människor konsumerar lite mindre eller lite mer protein än detta. Men vissa dieter rekommenderar att äta mer protein. Dessa dieter inkluderar Atkins, ketogen, låg kolhydrat och paleo dieter.

Högprotein dieter är inte lämpliga för alla, men rekommenderas ofta för idrottare. Enligt en intervju med Christopher Mohr, PhD, RD, i dagens dietist, rekommenderas ett utbud av 1,2 till 1,4 gram protein per kg kroppsvikt för uthållighetsutövare. 1,2 till 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt rekommenderas för styrkor och kraftutövare.

Högprotein dieter är också lämpliga för viktminskning och förbättrade metaboliska problem. Även om du kanske ifrågasätter din proteinhalt, är dessa värden verkligen standard. Enligt en studie från 2015 i American Journal of Clinical Nutrition är 1,2 till 1,6 gram den ideala mängden protein för viktminskning och många andra hälsofördelar

Läs mer: Måltid för att gå ner i vikt för idrottare

Unhealthy Daily Protein

Medan ditt proteininnehåll ökar kan det vara säkert och till och med fördelaktigt, öka inte din dagliga mängd protein för mycket. Enligt Harvard Medical School kan 2 gram eller mer protein per kg kroppsvikt vara skadlig. Överdriven konsumtion av protein kan resultera i ökad:

Kolesterol som leder till en högre risk för hjärtsjukdom.
Matsmältningssystemet, inklusive diarré och förstoppning.
Njurproblem, inklusive njurstenar.
Risk för cancer.

För mycket protein kan, ironiskt nog, även orsaka viktökning.

För att försäkra dig om att du får rätt mängd protein varje dag, använd USA: s Department of Agriculture Dietary Reference Intakes Calculator, som visar dig alla näringsämnen du bör konsumera varje dag, eller en annan proteinkalkylator. Många fitnessapps på smartphones kan också hjälpa dig att bestämma lämplig mängd protein som behövs för viktminskning eller muskelbyggande. Kom ihåg att antalet kalorier du behöver kan ändras baserat på din aktivitetsnivå varje dag.

Friska proteinkällor

Protein betyder inte bara kött - det kommer från en mängd olika källor. Goda, hälsosamma proteinrika livsmedel inkluderar ägg, ost, baljväxter, fjäderfä, kött, nötter, skaldjur, frön och sojaprodukter. Alla dessa proteinkällor är hälsosamma, även om många bör konsumeras i mått. När du ökar din dagliga mängd protein, var noga med att konsumera protein från olika källor.

Försök att begränsa mängden bearbetat kött du äter, eftersom det kan öka risken för koloncancer. Istället försöker man integrera vegetarvänliga proteinkällor, som nötter och frön, i din kost. Dessutom glöm inte att diversifiera. Fet fisk, som innehåller friska omega-3 fettsyror som har kopplats till ett brett utbud av hälsofördelar, är också en bra källa till protein.

Läs mer: 8 okonventionella proteinkällor och tips för att tillsätta mer protein till din kost