Hur man undviker motion inducerad illamående och kräkningar

När du trycker på din kropp under träning eller träning utan rätt näring kan en våg av illamående avbryta din träning. Övningsinducerad sjukdom och kräkningar skär ofta ett träningspass, eftersom du måste ta hand om dina symtom.

Drick mycket vatten för att förhindra illamående efter träning. (Bild: Obradovic / E + / GettyImages)

Den känsla du upplever under träning är sannolikt närmare relaterad till dina vanor än den aktuella träningen där du deltar. Förbered dig och avslut träningen ordentligt så att den fysiska ansträngningen inte får dig att bli sjuk.

Läs mer: Illamående, kräkningar och huvudvärk med motion

Livsmedel som hjälper till illamående

Enligt Precisionsnäring bör du konsumera en liten måltid en till två timmar innan du tränar. Idealiskt inkluderar denna måltid en kombination av protein, kolhydrater och fett, såsom magert kött, grönsaker drizzled med olja och lite frukt.

Att träna på en helt tom mage kan leda till illamående på grund av lågt blodsocker, medan träning på full mage betyder att man rör sig innan maten förstörs fullständigt.

Läs mer: Livsmedel som hjälper illamående

Undvik värmen

Träning i varmt väder kan leda till motion-inducerad illamående. Överväg att träna i en temperaturstyrd miljö när det är varmt utomhus - speciellt om du inte är van att träna i värmen. Att träna i värmen påverkar din kropps förmåga att reglera temperaturen, speciellt om det även finns hög luftfuktighet.

Övning i extrem värme kan leda till värmeutmattning - varningsskyltar att din kropp börjar överhettas och värmeslag, båda som får dig att känna dig illamående. En kärntemperatur på 104 grader Fahrenheit är det främsta tecknet på värmeslag, enligt Mayo Clinic. Detta tillstånd är en medicinsk nödsituation och kan leda till döden.

Förutom illamående kan värmeslag orsaka snabb, grundad andning, ökad hjärtfrekvens, förvirring, uppslukande tal och huvudvärk. Sök omedelbar medicinsk hjälp om du har dessa symtom.

Framsteg öva långsamt

Motion-inducerad illamående kan resultera i att träna för hårt, för snabbt. Utöva din förmåga och öka intensiteten i steg. Medan du trycker på dig, förbränner du kalorier, det går inte bra för din kropp.

Att öva för hårt när din kropp inte är i skick kan leda till överansträngning, vilket leder till illamående, lätthet och till och med svimning. Bygg din styrka över tid istället för att kasta dig in i intensiv träning innan din kropp är helt klar.

Drick ditt vatten

Drick vatten för att vara hydratiserade under hela träningen. Dehydrering uppträder ofta som illamående. När du tränar, förlorar du vatten genom svettning. Det vattnet måste fyllas på för att avleda uttorkning. Det amerikanska rådet på träning föreslår att du dricker under träningen minst 7 till 10 uns vatten för varje 10 till 20 minuters träning. Du behöver vanligtvis inte sportdrycker för att ersätta kalium och natrium om du inte ökar med hög intensitet i mer än 45 till 60 minuter.

Kyl dig själv

En ordentlig nedkylning kan hjälpa till att förhindra illamående efter träning. När du slutar träna plötsligt fortsätter ditt hjärta att pumpa blod till dina arbetsändligheter, vilket ger mindre för din hjärna. Genom att sluta träna gradvis kommer du att reglera din hjärtfrekvens och omdirigera blodflödet jämnare i hela kroppen så att du mår bättre efter träningen.