Hur man undviker fotbesvär på den elliptiska maskinen

Elliptiska maskiner är några av de mest populära cardio-maskinerna som finns i ett gym. En mängd elliptiska finns på marknaden, inklusive några som innehåller en arm träning tillsammans med benens typiska stridrörelse. Dessa elliptiska har rörliga armar, snarare än de stationära handgrepp som finns på andra elliptiska maskiner. Du måste använda en elliptisk maskin på rätt sätt för att undvika fotvärk som orsakas av den repeterande stegningsrörelsen.

En närbild av en kvinnas midsektion på en elliptisk maskin. (Bild: lekcej / iStock / Getty Images)

Steg 1

Använd lövskor som stötar din fot ordentligt. Enligt podiatristen Patrick J. Nunan kan överdriven pronation, eller vara plattfotig, leda till smärta i hälen. Om fötterna pratar, leta efter en anti-pronation löpsko för att hjälpa foten till en position som minskar risken för hälssmärta när du går eller använder elliptisk tränare.

Steg 2

Dra i fotens botten innan du tränar på elliptisk tränare. Sitt barfota i en stol och placera en fot i knäet. Lås upp fingrarna på ena handen med motsatta fotens tår. Använd dina fingrar för att böj tårna mot fotens topp, se till att du känner en sträckning längs fotens botten. Upprepa på andra foten.

Steg 3

Plantera dina fötter platt på pedalerna på elliptiska maskinen. Om du lägger tyngden på tårna eller ständigt använder tårna för att skjuta av elliptiken med varje steg, kommer det att orsaka skada på bindväven på fotens botten. Fitness-professionell Rick Kaselj säger att överdriva eller förlänga denna framdrivningsfas i steget kan leda till mikrotrauma eller degenerering av fotens plantar fascia. Plantar fascia är den vävnad som förbinder framfoten med bakbenen.

Tips

Placera en tennisboll eller golfboll på golvet och använd botten av din nakna fot för att rulla bollen fram och tillbaka. Tryck ner på bollen för att applicera mer tryck på de ömma delarna av foten för att massera plantar fascia.

Varning

Undvik alltför högt tryck på hälen under vardagliga aktiviteter. Konstant stående och överdriven hoppning kan förvärra plantar fascia, vilket gör det mer benäget för fasciit.