Hur man korrigerar underpronation

Underpronation är en term som även heter "supination". I fitnessbranschen betyder det att din fotled inte rullar inåt när hälen rör marken medan du går eller kör. Långt underpronation av foten kan leda till plantar fasciit och tendinit i Achillessenen. Det finns flera steg du kan vidta för att rätta till detta tillstånd.

Steg 1

Undersök botten av dina sneakers för definitiva tecken på att du underpronerar. Titta på de yttre kanterna på dina sulor för slitage. Placera också dina sneakers på en jämn yta och inspektera hur de sitter. Om du underpronerar, kommer sneakersna att tippas mot ytterkanten.

Steg 2

Köp ett nytt par löparskor som hjälper till att förhindra överdriven supination. Få ett par som har en böjd sista, vilket innebär att de böjer sig inåt på insolesen, och det ger bra stötdämpning när du kör i dem.

Steg 3

Gör ett möte med en tandläkare som är anpassad för ortodynamik, som kommer att erbjuda ytterligare stöd. En gjutning kommer att göras av din fot, den ortotiska kommer att utformas baserat på detta.

Steg 4

Sträck bakbenen för att lindra underpronation. En sådan sträcka är en nedåtriktad hund yoga sträcka. Ligga på magen med händerna under axlarna. Krumla tårna under dina fötter och skjut upp dig i luften. Gå tillbaka i händerna när du lyfter dina höfter upp i luften och skjuter tillbaka din vikt mot dina klackar. Håll knäna raka hela tiden. Din kropp ska bilda en 90-graders vinkel vid denna tidpunkt. Håll sträckan i 30 till 45 sekunder, släpp och repetera tre till fyra gånger. Gör det tre gånger om dagen.

Tips

En sko med en böjd sista kommer att ge din fot mer rörelse och låta din fotled vända sig mer naturligt. Starka hamstringar, kalvar och akillessäner bidrar till underpronation. En nedåtriktad hundspose kan hjälpa till att sträcka alla dessa områden samtidigt.