Hur man räknar kolhydrater i ris

Ris innehåller mångsidiga komplexa kolhydrater som kan hjälpa din kropp att få bränsle för energi. Av de många sorterna av ris förbrukar de två människorna de flesta vita och bruna. Om du tittar på mängden kolhydrater du äter, av antingen diet eller medicinska skäl, vill du hålla reda på hur mycket ris du äter vid varje måltid.

Ris ger din kropp energi. (Bild: Noam Armonn / Hemera / Getty Images)

Steg 1

Hitta näringslabeln på ditt rispaket. Om du köpte ris från en bulkbehållare finns det vanligen en näringslabel på själva behållaren. Läs etiketten för att bestämma mängden kolhydrater per portion ris.

Steg 2

Kontrollera delstorleken. Detta kan vara lätt att förbise och få dig att äta mer kolhydrater än du inser. En portion ris är lika med 1/2 kopp kokt, för både vit och brun.

Steg 3

Mäta risets delstorlek så att du har en exakt räkning av hur många kolhydrater du ska äta. Kokt ris kan mätas enkelt med måttskedar eller en mätkopp.

Steg 4

Beräkna mängden kolhydrater i riset du äter. En halv kopp kokt ris innehåller 22 gram kolhydrater. Att äta 1 kopp ris skulle innebära att du konsumerar 44 gram kolhydrater.

Steg 5

Öva att mäta riset hemma för att bli van vid vilken 1/2 kopp ris ser ut. Då kan du ordentligt eyeball det när du är ute på en restaurang eller middag fest. Jämför serveringen till din hand; ungefär en rundad handfull motsvarar 1/2 kopp när man mäter mat som ris.