Hur man gör axel Shrugs korrekt

Shoulder shrugs rikta dina övre trapezius muskler, även kända som fällor. I vardagligt gymsspråk kallas välutvecklade övre fällor ofta ett ok. Stora, starka fällor är placerade på din övre del av ryggen och bakom axlarna, och kan vara användbara vid kontaktsporter som brottning, fotboll, hockey, boxning och rugby, eftersom de ger ett viktigt stöd för nacken. En viktig faktor för förebyggande av skador . Ur ett estetiskt perspektiv resulterar välutvecklade övre fällor i en kraftfull kropp, och många kroppsbyggare arbetar hårt för att utveckla denna muskel. Av alla övningar du kan utföra för dina övre fällor är en av de vanligaste skrypningen.

Korrekt form för axelsträning. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Steg 1

Med en hantel i varje hand och dina armar vid dina sidor, stå med fötterna höftbredd från varandra. Böj knäna något för balans och håll armarna raka. Hantlarna ska vända mot dina lår.

Steg 2

Stå upp rakt i bra hållning. Lyft upp bröstet, andas in och håll armarna raka, skjut axlarna rakt upp mot dina öron så högt som möjligt. Håll den här översta positionen i en till två sekunder. Rulla inte axlarna bakåt, vilket gör ingenting för dina övre fällor och kan leda till axelskada.

Steg 3

Andas och sänka dina axlar ner, men slappna inte av. Inhale och utföra en annan upprepning. Utför sex till tolv repetitioner totalt - de senaste repetitionerna ska vara utmanande men fortfarande färdiga i god form.

Tips

Utför denna övning med en skivstång istället för hantlar för variation.

Varning

Använd inte dina ben eller tillbaka för att rycka upp tyngden, eftersom det kan leda till skada.