Hur man gör knep med höftbyte

Hip replacement kirurgi innebär att ersätta en skadad eller sliten höftled med en artificiell höft. Konstgjorda höfter är gjorda av plast och metalldelar, och är anpassade för varje patient för att säkerställa att de är rätt storlek. Enligt Johns Hopkins Medicine uppmuntras vissa övningar, såsom tyngdlyftning, efter höftbyte. Men du måste ändra din rutin på vissa benlyftar som squats.

En man hänger i gymmet. (Bild: OJO_Images / OJO Images / Getty Images)

Steg 1

Stoppa dina klackar kort av en full squat för att skydda din nya höftled. Minska rörelseomfånget och do not squat bortom 90 grader, vilket innebär att dina lår inte ska nå den parallella marken.

Steg 2

Minska den mängd vikt du använder under squats. Knee och Hip Institute rekommenderar att du begränsar vikten till 60 kg. I stället lägger du till mer balansrelaterade squats på ett ben eller håller lätta hantlar istället för att lägga tunga vikter på en sken.

Steg 3

Lägg till vattenkorgar och annan vattenviktsliftning till ditt träningsregiment. Vattnets värme och flytkraft bidrar till smärtfri träning. Dessutom ger vattnet motstånd och stöd under träningen och ställningens fas, vilket innebär att du får mer nytta av flytten.

Varning

Vänta tills din läkare rensar dig för att återuppta benhöjningsövningar innan du återupptar squats som en del av ditt träningsprogram. Enligt den amerikanska akademin för fysisk medicin och rehabilitering slutar smärtan vanligtvis sex veckor efter operationen, och träningsprogram kan börja på den tiden.