Hur man gör Sprints på en löpband

Sprints är höga effekter, högintensiva övningar. Att de är så arbetsintensiva, de bränner en hög mängd kalorier när du gör dem, och de utlöser också en högre metabolism när du har packat upp träningen. Detta kallas för överskott av syreförbrukning efter övning, eller EPOC för kort. Om du är ett fan av inomhusövning, klättra ombord på löpbandet för att utföra sprints.

Utför en högintensiv sprint träning på en löpband. (Bild: bernardbodo / iStock / Getty Images)

Steg 1

Steg på bältets sidor på löpbandet och starta maskinen. Placera en fot i taget på bältet och börja gå snabbt.

Steg 2

Öka din takt långsamt för att få din hjärtfrekvens acclimated. Få till en punkt att du bryter en bra svett och din andning är lite arbetad. Förblir vid denna takt i ca fem minuter.

Steg 3

Tryck uppåtpilen på konsolen upprepade gånger när du går in i en sprint. Kör så fort du kan i 20 sekunder.

Steg 4

Ta tag i räcken och lyft din kropp i luften. Placera dina fötter på sidorna av bältet och titta på timern på konsolen. Vila i 40 sekunder, tryck ner på räcken och lyft din kropp tillbaka i luften.

Steg 5

Sänk dina fötter tillbaka på bältet och gå tillbaka till en sprint. Lyft dina händer av räcken när du är tillbaka i strid och kör i 20 sekunder. Placera händerna på räcken, lyft dig själv och lägg fötterna på sidan av bältet.

Steg 6

Upprepa dina sprintintervaller. Syfta åt åtta till 10 sprints när du först börjar. Ta minst en dag iväg mellan dina träningspass för att återhämta dig och lägg till en sprint till dina träningspass varje vecka tills du kan göra 15 eller mer.

Steg 7

Avsluta med en lätt nedkylning. Slå ner löpbandet till en måttlig jogging takt och stanna kvar där i två eller tre minuter. Minska hastigheten igen till en snabb takt och fortsätt att sakta ner hastigheten tills du går långsamt. Förblir vid denna takt i två eller tre minuter.

Tips

De 20 sekunders sprintar som beskrivs i denna artikel är bara exempel. Om du är ny till sprintutbildning kanske du vill börja med 10 sekunder. Oavsett vilken tid du använder, vila dubbelt så länge.

Varning

Sprint träning är mycket intensiv. Försök inte om du har hjärtproblem eller gemensamma problem. Om du är ny att träna, se till att du pratar med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.