Hur man gör Tai Chi för nybörjare

Otroligt, men det verkar, Boston Celtics center Robert Parish krediterar tai chi med att förlänga sin karriär och göra honom till en av de äldsta dominerande aktörerna i NBA-historien. Tai Chi skyddade Parish kropp från spänningar av pro hoops, och på samma sätt kan bidra till att skydda vanliga människor, skriver Bill Douglas i "The Complete Idiot Guide till T'ai Chi och QiQong." En förståelse för tai chi kan förbättra din praxis hemma eller hjälpa dig att följa din tai chi-mästare eller en DVD medan du utövar nybörjarnivåövningar i denna rörliga meditation.

En mogen man som övar tai chi på en strand. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Steg 1

Stå med fötterna axelbredd för att starta en nybörjare rutin, rekommenderar mästare Lam Kam Chuen i "Step-by-Step Tai Chi." Resta dina händer på dina höfter. Låt huvudet rulla runt medurs och repetera två gånger. Följ med tre moturs huvudcirklar. Inhale och höja dina axlar; andas och sänka dina axlar.

Steg 2

Lyft händerna försiktigt framför magen, som om du lyfter en ballong. Skaka dina händer som om att skaka vatten släpper av dem. Fortsätt för tre fulla andetag. Sänk ner dina händer och håll dig stilla i en sekund.

Steg 3

Lyft upp dina händer för att "måla väggen" rörelsen som om dina händer är penslar och dina fingrar är borstens borstar. När händerna når huvudhöjden, sänk dina händer med fingrarna lutade uppåt som om de fortfarande målar. Höj och sänk dina armar sex gånger.

Steg 4

Långsamt höja båda armarna framför dig tills de är överliggande och bakom dig och ner för att beskriva en hel cirkel för "två fullmånen" -övningen. Fyll i sex fulla cirklar. Följ med "borstning av luften" rörelsen, höja armarna bakom dig och upp, höja långsamt dina armar till huvudhöjd och sänka dem framför dig. Fyll i sex fulla cirklar och vila dina armar vid din sida.

Steg 5

Lyft upp händerna framför bröstet för att spela "dragspelet". Flytta armarna försiktigt utåt som om du spelar dragspelets dragkedja och ta armarna försiktigt in. Gör sex rörelser ut och in och vila dina armar vid dina sidor.

Steg 6

Höj dina händer framför bröstet som om du gör bröstet för "simning på land" rörelse. Förläng dina armar framåt på ett jämnt och lugnt sätt. Flytta dina armar från varandra och ta tillbaka dem till bröstet för att göra sex kompletta slag. Sänk ner dina armar.

Tips

Fortsätt din nybörjare tai chi med höftcirklar, försiktiga framåtböjningar, bakåtböjningar och sidoböjningar. Lyft upp dina anklar och gör små cirklar med varje fot. När du behärskar nybörjaren flyttar du vidare till högre nivåer genom att göra ytterligare upprepningar av varje rutin.

Nybörjare tai chi kan göra din aptit för mer framträdande tai chi-rörelser, till exempel "öppna gardinen", "vinkande händer som moln", "örnen sprider sina vingar" och "arbetar åren". Din balans och smidighet bör förbättras som du öva denna gamla konst.