Hur man tränar med ett sår
Ett sår - även kallat a magsår eller Magsår - är ett öm som bildar sig i magen eller i övre delen av tunntarmen. Sår uppträder när syran som magen använder för matsmältning börjar äta bort i magen i magen och tunntarmen.
Övning, stressreducering och hälsosam kost hjälper till att förebygga och behandla sår. (Bild: SolisImages / iStock / GettyImages)Sår orsakas av bakterierna H. pylori och kan förvärras av stress, överspädning, konsumerar kryddig mat och vissa tillstånd i magen; de kan vara smärtsamma. Ett sätt att kontrollera dina sår och minska risken för att utveckla ett annat sår är att delta i regelbunden träning.
Tips
Förutom träning kan livsstilsförändringar hjälpa till att minska förekomsten av sår. Överväg att ta bort kryddig mat från din kost, minska alkoholintaget och sluta röka.
Vissa mediciner kan också leda till sår. Tala med din läkare om eventuella mediciner du kanske tar och be om rekommendationer om förändringar i livsstilen.
Kontakta din läkare
Besök din läkare. Han kan bekräfta din diagnos och se till att du är frisk nog för motion och ger dig råd om att träna med ett sår. Din läkare kan utföra test, inklusive ett laboratorietest för H. pylori eller en endoskopi, som kan krävas för att bekräfta sårdiagnosen.
Din läkare kan också ge ytterligare medicinering, till exempel ett antibiotikum eller antacida för att behandla såret.
Adoptera magsårs diet och övning
Träna regelbundet. För att skörda hälsoeffekterna av motion - inklusive viktunderhåll och förebyggande av sjukdomar - planerar att träna i minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, råder National Academy of Sports Medicine.
Läs mer: Diet Plan för en magsår
Sår symptom uppstår oftast några timmar efter att ha ätit. Om det här är sant för dig, var noga med att planera ditt träningsschema för att undvika tider när du upplever smärtsamma symtom som magont och illamående.
Varning
Sår kan orsaka halsbränna, smärta, gas och burping. Du kan uppleva dessa symtom när du tränar. Om symtomen är svåra, kontakta din läkare.
Inkludera hjärtutövning
Delta i kardiovaskulär träning. Simning, cykling, jogging, hoppa rep, aerobics, dans, trädgårdsarbete, lagsporter som basket, livlig gå och springa är alla former av kardiovaskulär träning. Välj en eller flera aktiviteter du tycker om.
Gör stress och magehjälp övningar
Göra sig av med stress. Yoga och Pilates, till exempel, fokuserar på både sinne och kropp för att förbättra din styrka, flexibilitet och sinnesstämning. Ta en yogaklass eller Pilates-klass för att hjälpa dig att rensa ditt sinne och lindra stressen, samtidigt som du ökar fördelarna med styrka och flexibilitetsträning. Vissa yoga poserar är också mageupplösta övningar som kan hjälpa uppblåsthet och andra sår symtom. Förebyggande rekommenderar utspelar sig som supine twist och cat-cow.
Få gott om sömn. Att vara väl vilad hjälper dig att minska stressen och öka ditt immunsystem för att bekämpa såret.
Läs mer: Kan träna Irritera ett sår?
Lägg till styrketräning
Delta i styrketräning. Biceps curls, pushups, pullups, triceps förlängningar, benpressar och axelpressar kan hjälpa till att bränna kalorier samtidigt som du förstärker och toning din kropp. Utför både övre och nedre kroppsövningar.
Undvik kärnövningar om de orsakar dig sårrelaterad smärta. Delta i 30-minuters styrketräning två till tre dagar varje vecka.
Varning
Rådfråga din läkare om ditt sår inte läker med den föreskrivna behandlingen. Att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen, eller använda tobak kan förhindra att ditt magsår läker.
I sällsynta fall kan det finnas ett allvarligare underliggande tillstånd, såsom magcancer, Zollinger-Ellison syndrom eller Chrons sjukdom, rekommenderar Mayo Clinic.
