Hur man tränar med dåliga knän och knäbårar

Om du inte drabbas av kroniska knäproblem och har ett begränsat antal smärtfri rörelse vid knäleden, måste dåliga knän inte hindra dig från att kunna träna. Många övningar kan modifieras för att säkert arbeta musklerna kring knäet och hjälpa till att stärka det. En person som drabbas av knäsmärta kan dra nytta av att ha en hög knäskena, eftersom den är utformad för att skydda ett skadat knä och se till att knäet rör sig på ett kontrollerat sätt utan förträngning. Dessa grundläggande tips låter dig träna medan du har dåliga knän.

En man sätter in ett skadat knä. (Bild: Shakzu / IStock / Getty Images)

Steg 1

Håll knäna bakom tårna när du gör ett knep. Både dina klackar och tår borde vara i kontakt med golvet när du böjer vid dina höfter och kör dem bakåt som om du ska sitta i en stol. Håll dina knän över dina anklar med dina sken vinkelrätt mot golvet under träningen. Undvik denna övning om du inte kan utföra det med korrekt form.

Steg 2

Undvik effektiva övningar. Om du inte kan undvika dem, landa alltid mjukt på bollarna på dina fötter med något böjda knän för att dämpa din landning och minska inverkan.

Steg 3

Använd en knähållare utformad för funktionalitet eller patella stabilitet vid olika explosiva eller laterala rörelser. Plötsliga förändringar i riktning eller vridning av knäet kan leda till en sönderdelad främre korsband eller en sönderdelad menisk.

Steg 4

Håll dig tillbaka från att sänka dina lår förbi parallell när du utför ett knep. Det är högst sannolikt att om du har dåliga knän har du undvikit dessa övningar på grund av smärtan, och följaktligen kan du ha svaga quadriceps och glutes. Om din quadriceps och glutes saknar styrkan för att få dig tillbaka till startpositionen, kan du falla eller bli tvungen att förlora form i ett försök att stå och öka dina chanser att ytterligare skada dina knän.

Steg 5

Trä på stabila ytor. Om din träning eller sport fokuserar på stabilitet, hjälper en knäskena till gemensam stabilitet. Begränsa också ditt rörelseområde på knäleden till vad du kan göra med bra form och utan smärta.

Steg 6

Simma eller använd en roddmaskin för kardiovaskulär träning. En moderat nivå vatten aerobics klass skulle också vara fördelaktigt, eftersom vattnets flytkraft minskar påverkan på knäna.

Steg 7

Använd lättare vikter när du utför maskinövningar som benförlängning och benkrullning. Medan dessa övningar är perfekta för att stärka benets stora muskler, kräver korrekt form full flexion och förlängning av benen. Om du inte kan böja eller rätta benen helt, använd bara en lättare vikt. Detta kommer långsamt att bygga styrka i låren, vilket hjälper till att lindra knäsmärta.

Steg 8

Använd en stift eller håll fast på en vägg för ökad balans och stabilitet. Till exempel, håll på en räknare som du sänker din kropp i en kroppsvikt squat.