Hur man får vikt vid sänkning av kolesterol

Om du har högt kolesterol, är en sak som vanligtvis rekommenderas av läkare att gå ner i vikt. Men om du är underviktig eller försöker få muskelmassa kan det inte vara den bästa planen. Lyckligtvis finns det andra sätt att sänka ditt kolesterol utan att gå ner i vikt. Faktum är att några av de steg du kan ta för att hälsosamt öka vikt kan också hjälpa dig att sänka dina kolesterolnivåer, vilket innebär att genom att göra några förändringar i din kost och fysiska aktivitetsnivåer kan du gå ner i vikt samtidigt som du skyddar ditt hjärta.

En bit av färsk lax på en vedspis. (Bild: Nataliya Peregudova / IStock / Getty Images)

Steg 1

Minska mängden fett i din kost. Att sänka kolesterolet syftar till att inte få mer än 30 procent av dina kalorier varje dag från fett, förklarar National Heart Lung and Blood Institute. Var uppmärksam på vilka typer av fett du konsumerar; eliminera trans och mättade fetter till 10 procent av dina dagliga kalorier eller mindre.

Steg 2

Begränsa ditt dagliga kolesterolintag. Att hålla mängden kolesterol i din kost till under 300 mg per dag hjälper dig att minska dina kolesterolnivåer.

Steg 3

Gör magert protein, frukt, grönsaker, nötter och helkorn en central del av din kost. Lean protein hjälper till att ge dig de aminosyror du behöver för att bygga mer muskler. Att förbruka två portioner av fisk varje vecka kan också hjälpa dig att öka ditt intag av omega-3-fettsyror, vilket kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol. Hela korn, frukt och grönsaker är också höga i fiber, vilket också kan sänka dina kolesterolnivåer. Slutligen är nötter, när de konsumeras i måttlighet, höga omättade fetter, vilket också kan hjälpa till att hålla dina kolesterolhalter låga.

Steg 4

Börja med ett träningsprogram. Enligt Dietitian.com kan träning också bidra till att sänka kolesterolet. Dessutom kan lyftvikt hjälpa dig att bygga muskler, vilket kan göra att du kan öka din vikt utan att lägga till extra kroppsfett.