Hur man får vikt vid amning

Amning är en näringskrävande period av kvinnans liv. När du ammar behöver din kropp tillräckligt med näringsämnen för att stödja dina behov och dina barns behov. Enligt La Leche League, en internationell organisation som stöder kvinnor som ammar, beror antalet kalorier som kvinnan behöver beror på hur mycket kroppsfett hon har och hennes aktivitetsnivå. Om du behöver gå upp i vikt när du ammar finns det några steg du kan ta för att uppnå en hälsosam viktökning.

Amning (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Öka ditt kaloriintag med cirka 500 kalorier per dag över ditt nuvarande intag. Detta kommer att resultera i en viktökning på ca 1 kg per vecka. Detta kan enkelt göras genom att lägga högt kaloriinnehållande näringsrika matar åt din diet. Bara ett jordnötssmör och honungsmörgås ensam ger dig cirka 350 kalorier.

Steg 2

Lägg till kalorier, näringstäta livsmedel till din kost. Enligt Ohio State University, är näringsrika täta livsmedel förpackade med mer näringsämnen för kalorier än andra livsmedel. Exempel på vissa kalorier, näringstäta livsmedel är fullkornspåsar, bröd och pasta, stärkelse grönsaker som potatis och sötpotatis, olivolja och grapefiskolja, avokado, nötter, jordnötssmör, torkade frukter och hela yoghurt.

Steg 3

Lägg till extra protein och kalorier när du lagar mat. Använd mjölk i stället för vatten när du gör heta spannmål som havregryn. Tillsätt torkad frukt, frön och nötter till varma och kalla flingor, yoghurt och kockost. Gör smoothies med jordnötssmör och yoghurt.

Steg 4

Mellanmål mellan måltiderna. Försök att äta varannan tre till tre timmar. Snack på trail mix, banan med jordnötssmör, tortilla chips med guacamole, crackers med hummus, yoghurt blandat med nötter eller jordnötssmör, en mandelsmörsmörgås med honung eller bröd doppad i olivolja.

Tips

Övervaka din vikt. Om du fortfarande inte kan få den vikt du vill, planera ett möte för att se din läkare eller en registrerad dietist. Om du får mer än 2 kg. per vecka sedan skära tillbaka på de kalorier mat du har lagt till din kost.