Hur får du mer luft genom din näsa

Många har svårt att få tillräckligt med luft genom näsan och andas främst genom munnen. Andning i andan kan orsaka problem som snarkning, torr mun, sömnproblem och trötthet. Frågor som en krokig nasal septum, allergier eller svaga, spetsiga näsborrar kan göra näsan andning en utmaning. Efter några tips kan du hjälpa dig att andas lättare.

En kvinna andas djupt ute. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Steg 1

Använd nasal dilatorremsor. Applicera en remsa på utsidan av nosens bro, lite högre än halvvägs upp. Ett bindemedel håller remsan på plats, och själva remsan är flexibel och fungerar som en fjäder för att dra din näspassage öppen. Experimentera med olika positioner på näsan för att se om dilatormärken fungerar för dig.

Steg 2

Applicera en nasal saltlösning i näsborren för att eliminera slemhinnor och fungera som en mild decongestant. Skaffa en disk mot disken eller blanda 1/2 tsk havsalt och en nypa bakpulver i 1 kopp ljummet vatten. Häll lösningen i en finmassprayflaska för användning.

Steg 3

Ät inte i minst tre timmar innan du lägger dig. Att äta för tidigt före sängen kan orsaka magsaften att läcka in i näsan medan du sover och orsakar svullnad.

Steg 4

Tvätta dina sängkläder ofta, i det hetaste vattnet som möjligt, för att avskräcka allergier som damm som kan störa din andning.

Steg 5

Öva andningstekniker för att rensa en täppt näsa. Andas in tre andetag lätt genom din näsa och håll andan efter det tredje. Håll andan så länge som möjligt, och andas in försiktigt genom näsan, som vanligt.

Saker du behöver

• Näsremsor

• Nässpray

• Havssalt

• Bakpulver

• Finmassflaska