Hur får man mer syre till blodet

Syre transporteras av dina röda blodkroppar till alla kroppens organ och vävnader. Detta händer i alveolerna, som är de sista grenarna i dina lungor, där syre diffunderar genom det alveolära epitelet i dina alveolära kapillärer, enligt Johns Hopkins School of Medicine. Dina celler har ett konstant behov av färskt syre för att fungera och vid havsnivå, dina normala blodsyrehalter kan variera från 95 till 100 procent. En låg syrehalt, vanligtvis under 80 procent, kan orsaka hypoxemi, vilket kan vara livshotande enligt Mayo Clinic. Övning och hållning kan hjälpa dig att ta upp optimale mängder syre för ditt blod.

En ung kvinna övar yoga på stranden. (Bild: Steve Mason / Digital Vision / Getty Images)

Steg 1

Planera minst 30 till 45 minuter av kardiovaskulär träning i din dagliga rutin i minst fem dagar i veckan. Enligt University of Arizona får hjärtat att pumpa snabbare, vilket ökar ditt blodflöde och uppmanar dina lungor att ta in mer luft eftersom kroppen kräver mer syre att fungera.

Steg 2

Andas genom näsan hela tiden, även när du tränar. Enligt webbplatsen Autentisk Andning filtrerar dina näshår filter från luften som kan skada dina lungor och slemmembranet i din septum värmer och luftar luften för dina lungor. Andning genom näsan är också viktigt eftersom det gör dig andas långsammare än när du andas genom munnen, vilket hjälper till att upprätthålla en balans mellan koldioxid och syre i blodet.

Steg 3

Införliva övningen av yoga i din träningsrutin. Yoga är en övning som inte bara fokuserar på att sträcka och stärka kroppen, men också på andningstekniker som hjälper till att expandera dina lungor för att få ett bättre syreintag för ditt blod vilket stöder din hälsa. Du kan gå med i en lokal yogastudio eller köpa yoga-DVD-skivor som har en serie ställningar och sekvenser du kan följa hemifrån i din egen takt. Vissa yoga övningar fokuserar enbart på andan och du kan utföra dem när som helst sitter bekvämt på en stol eller ligger ner.

Steg 4

Sitt upp rakt och var medveten om din hållning. Enligt webbplatsen Optimal andning kan dålig hållning orsaka begränsad och grundad andning som hindrar dig från att få högre mängder syre för ditt blod. Tänk på detta särskilt när du sitter länge eller arbetar på ett skrivbord.