Hur man får muskeldefinitionen utan att böjas

Du kommer att möta otaliga fitnessmagasinomslag medan du bläddrar genom tidningsgången. Dessa omslag omfattar bilder av professionella bodybuilders, idrottare och kändisar med tonade och skulpterade kroppar. Du kan få en liknande kropp med muskeldefinitionen utan att böjas genom att följa en systematisk metod. Tillvägagångssättet innehåller tre viktiga komponenter - näring, styrketräning och kardio - som kombinerar för att bilda en väl avrundad träning.

Styrketräning övningar bygger mager muskelvävnad för muskeldefinition. (Bild: Ned Frisk / Blendbilder / Getty Images)

Steg 1

Följ en dedicerad näringsplan som består av komplexa kolhydrater, magra proteinkällor och friska fetter. Nutrition skapar grunden för muskeldefinitionen utan att böjas genom att främja utvecklingen av magert muskelvävnad medan man brinner över mycket kroppsfett. Använd tillräckligt många kalorier dagligen för att stödja optimal prestanda utan att stödja lagring av kroppsfett.

Steg 2

Utför sammansatta funktionella övningar under dina träningsövningar för att bygga magarmuskeln. Du behöver utveckla magert muskelvävnad för att maximera muskeldefinitionen. De bästa övningarna för att bygga muskler innefattar blandade övningar som innehåller två eller flera muskelgrupper. Dessa övningar inkluderar knäböj, dödlöpningar och lungor för underkroppen tillsammans med bänken press, axelpress, pullups och pushups för överkroppen.

Steg 3

Komplettera träningsintervaller med hög intensitet mellan två och tre dagar per vecka. Kardio träningen bränner överflödigt kroppsfett för att förbättra muskeldefinitionen utan att böjas. Du kan använda en rad kardio träningspass, inklusive löpning, cykling, rodd eller simning. Tillbringa cirka 30 till 45 minuter per träning för att bränna ytterligare kalorier.