Hur man får näringsämnen tillbaka efter maginfluensa

När du har influensa, kan ont, smärta, trötthet, frossa, kräkningar och aptitlöshet göra mat obehaglig och svår att mage. Men att få rätt näringsämnen är avgörande för att återhämta sig snabbt och återfå din styrka och energi.

Näringsrika buljonger och soppor kan bidra med vätskor och elektrolyter för att hjälpa dig att snabbt återhämta sig från maginfluensan. (Bild: Aniko Hobel / Moment / GettyImages)

Läs mer: Livsmedel att äta under en magsvirus

Så snart du kan, börja lägga till näringsrika livsmedel tillbaka i din kost. När du väljer mat att äta efter mageinfluensan, var särskilt uppmärksam på hydrering och drycker med protein, elektrolyter och probiotika.

Ta det lugnt

Vad du borde äta och när du ska äta är det enskilda saker. Medan det är viktigt att återinföra näringsrika livsmedel för återhämtning, bör du inte göra det innan du är redo. Många människor har ingen aptit efter maginfluensan, och beroende på din återvinning i maginfluensan kan det vara ett tag innan du kan äta en vanlig måltid.

När du har ätit mycket lite under en längre tid är det bäst att börja långsamt. I stället för att äta en stor måltid, äta flera små måltider om dagen så att matsmältningssystemet har gott om tid att bearbeta maten.

Byt ut vätskor och elektrolyter

Dehydrering är en stor risk med influensa. Kräkningar och diarré kan orsaka vätsketab och depleterande mineraler som kallas elektrolyter, inklusive natrium, kalium, magnesium och klorid. Dessa mineraler är viktiga för dig att fylla på eftersom de hjälper till att balansera vätskor i kroppen. De har också ansvaret för att balansera kroppens pH-nivå, flytta näringsämnen till och slösa bort ur cellerna och se till att dina muskler, nerver, hjärta och hjärna fungerar optimalt..

Förutom att du dricker mycket vatten och andra vätskor, äter du elektrolytinnehållande mat. Några exempel är bladgrönsaker, kött, ägg, tomater, sallad, selleri, helkorn, nötter, bönor, bananer, sötpotatis och kokad spenat.

Många livsmedel har också hög vattenhalt, så att du kan få några näringsämnen i kroppen och hydrata samtidigt. Exempel är selleri, gurkor, jordgubbar, vattenmelon, apelsiner och näringsrika buljonger och soppor.

Läs mer: De bästa matarna att äta medan de återvinner från sjukdom

Förbättra din tarmhälsa

Vilken typ av sjukdom som helst, men speciellt ett magavirus, kan orsaka kaos på magen. Gut hälsa är avgörande för helhetshälsan, inklusive immunsystemet, så det är viktigt att äta mat som tar din tarm tillbaka i balans.

Användbara bakterier som heter probiotika återställer bakteriebalansen i matsmältningssystemet och förhindrar att de dåliga bakterierna gör dig sjuk. Några exempel på probiotiska rika livsmedel är:

• yoghurt
  
• Kimchi (betad kål)
  
• Kefir (jäst mjölkdryck)
  
• miso
  
• Surkål
  
• tempeh
  
• Kombucha (fermenterat te)
  

Några av dessa livsmedel kan inte tilltala dig direkt efter att ha varit sjuk - särskilt kimchi och surkål. Yoghurt, kefir, miso, tempeh och kombucha kan tolereras bättre först.

Pack i Protein

Du vet förmodligen redan att protein stöder hälsan på dina muskler och ben. Det är också viktigt för ett hälsosamt immunsystem som kan avvärja virus- och bakterieinfektioner. För lite protein i din kost kan få dig att känna dig svag och trött, vilket kommer att hindra din återhämtning och få dig att känna dig värre. Fokusera på att få ditt protein från högkvalitativa, magra källor som:

• Kycklingbröst
  
• Magert kött
  
• Fisk
  
• ägg
  
• Mejeri
  
• Tofu och tempeh
• Nötter och frön
  

Många av dessa proteinkällor kommer också att ge vitaminer, mineraler, elektrolyter och probiotika som din kropp behöver för en snabb återhämtning.

Läs mer: Vad är bra läkningsmedel för kroppen att äta efter en hysterektomi?