Hur man läker en sprained handled snabbt
En förstärkt handled är en vanlig fallrelaterad skada, eftersom när de flesta faller, sträcker de instinktivt sin hand och landar med sin vikt på handleden. Att ta rätt steg för att läka en förstörd handled kan vara utmanande, eftersom handleden behöver vila och vara skyddad när den läker. För att läka en sprained handled så snabbt som möjligt, följ PRIS-principen för sprains - skydda, vila, is, komprimera och lyfta. PRICE kan underlätta läkning och få tillbaka din normala verksamhet så snart som möjligt.
(Bild: Kittisak Jirasittichai / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Steg 1: Se din läkare
Besök din läkare för att få undersökningen undersökt. Handledsprayer brukar bryta sig in i 3 grader: mild, måttlig och svår. Milda sprains kan bara behöva hembehandling, medan svårare stammar beror på sönderdelade ledband och kan kräva medicinsk eller kirurgisk vård. Din läkare kan vägleda dig om individuella hemvårdssteg, även om de troligtvis kommer att inkludera följande PRIS-steg.
Steg 2: Skydda och vila
Ta åtgärder för att skydda din handled från ytterligare skada. Applicera en handledsplint eller försiktig wrap i en vecka eller mer för att immobilisera handleden. Ge också handleden resten som behövs. Om din träning är resultatet av en sportskada, sluta spela sporten åtminstone i några veckor medan din handled läker. Ta steg på jobbet eller skolan för att ändra din rörelse för att skydda din handled. Att övervinna din handled när den inte är helt läkt kan leda till ytterligare skada och leda till permanent skada.
Steg 3: Is
Svullnad och smärta kan minimeras om is appliceras regelbundet under de första 24 till 48 timmarna efter skada. Använd en gelis pack med ett lock, eller fyll en liten plastpåse med krossad is. Frysta grönsaker gör också bra ispaket eftersom de bildas runt handleden. För att skydda din hud mot frostskada, placera en trasa eller handduk mellan isen och din hud. För optimal läkning, applicera is 15 till 20 minuter åt gången, åtminstone flera gånger dagligen, vila mellan applikationerna.
Steg 4: Komprimera
Bär ett elastiskt kompressionsbandage i minst några dagar efter skada eller vid behov för att minimera svullnad. Din läkare kan ge dig detta bandage i ditt första besök, men dessa bandage kan också köpas över disken från drogbutiker, sportvaruaffärer och medicinska försörjningsaffärer.
Steg 5: Höj
Höj din handled över ditt hjärta så ofta som möjligt. Detta är mest effektivt de första dagarna efter skada och hjälper till att minska svullnaden så att du har bättre rörelse i handleden. Det kan innebära att du slår på din handled med kuddar när du sover eller som du sitter i en stol.
Steg 6: Hantera smärta
Over-the-counter smärtstillande läkemedel kan ge lättnad, om det behövs. Om du har några medicinska tillstånd eller om du tar receptbelagda läkemedel, fråga din läkare vilken smärtstillande medicin som passar dig.
Saker du behöver
Handledsplint eller wrap
Ispaket med handduk eller trasa
Kompressionsbandage
Over-the-counter smärtstillande medel som ibuprofen eller acetaminofen
Tips
Var tålamod med återhämtning, eftersom läkning ibland kan ta flera veckor. Vila och bära en skena efter behov tills symtomen förbättras, för att optimera läkning och återhämtning. Följ dina läkares rehabiliteringsinstruktioner för bästa resultat.
Varning
Om din svullnad fortsätter mer än 48 timmar, eller om din smärta förvärras, följ upp din läkare. Korrekt diagnos och tidig behandling av handledskador är viktigt för att undvika långsiktiga komplikationer, inklusive smärta, styvhet, begränsad rörlighet och artrit.
Recenserad av Kay Peck, MPH RD
