Hur man läker läskstänk snabbt

Att sträcka dina benmuskler före ansträngande aktivitet kan hjälpa till att undvika shin splinter, men även den mest kraftfulla båren kan bli offer för tillståndet. I mycket allvarliga fall kan kirurgi vara nödvändigt för att korrigera vävnadskador runt benbenet. Huvuddelen av tiden kommer dock shin splinter att gå bort på egen hand. Eftersom det kan ta upp till sex veckor för en skinnskiva att läka, bör du inte skynda på läkningsprocessen.

Resten

Det viktigaste som en healingskalver behöver är tid. Vila ditt skadade ben i några dagar omedelbart efter att skadan inträffat för att förhindra att du skadar din vävnad. Håll ditt skadade ben förhöjd för att minska svullnaden. När du återupptar fysisk aktivitet, gör din träning mindre intensiv i några veckor tills tillståndet går bort. Till exempel, minska avståndet du kör eller vikten du lyfter. Du kan till och med överväga att byta till en mindre intensiv fysisk aktivitet med mindre påverkan, såsom cykling eller simning. Om du känner samma smärta när som helst efter att ha återupptaget träning, sluta omedelbart och ge dig mer tid att återhämta sig.

Is

Applicera is på den skadade senan omedelbart och några dagar efter skadan inträffar. Is kommer att minska inflammation, minska smärta och förkorta läkningstiden som är associerad med din skenklämma. För ismassage fungerar stora isbitar bäst, men en kub från en vanlig isbitbrygga fungerar också. Gnid iskuben i små cirklar runt skadans område medan du trycker på. Det är inte nödvändigt att placera iskuben i någonting, men om du finner den kalla känslan smärtsam, kan du kasta kuben i en trasa eller handduk. Fortsätt att massera isbiten i skadan i fem till tio minuter åt gången, tre till fyra gånger dagligen i två till tre dagar.

Vård

Efter de första tre dagarna, sluta att applicera is på din skenskiva och börja applicera värme. Ett hett pack är perfekt, men du kan också mikrovågsugn en fuktig handduk. Var noga med att inte göra det varma förpackningen för varmt eller du kan bränna din hud. Håll värmen på benet i ca 20 minuter för att slappna av i vävnaden och massera sedan ditt ben djupt. Avsluta rutinen med ljussträckning. Tryck inte på dina senor utöver den punkt som de börjar skada - du får inte ha så mycket flexibilitet i ditt ben som du hade före din skada. Sträck din akillessänning genom att lägga tån mot en hård yta och tryck långsamt ner hälen tills din sena känns sträckt. Tvinga inte eller studsa din häl eftersom det kan skada din vävnad ytterligare.

Minska stress

Din shin splinter kommer att läka snabbare om du ger stöd till dina ben och minska mängden stress som din vävnad måste uppleva. Personer med plana fötter eller överdrivna bågar drar nytta av skosatser som är specifika för deras tillstånd. Detta extra stöd i foten minskar stressen på skenorna. Dessutom sätta in det skadade området med en elastisk kompressionsbandage. Bandaget ska känna sig snyggt men inte tillräckligt tätt för att avbryta cirkulationen.