Hur man ökar elektrolyter i kroppen

Din kropp har laddade partiklar som kallas elektrolyter. Exempel på elektrolyter innefattar natrium, kalium, kalcium, magnesium och fosfor. Dessa elektrolyter är ansvariga för att bibehålla vätskebalansen i kroppen, och deras elektriska laddning hjälper till att producera energi i kroppen. Du kan förlora elektrolyter via vatten i kroppen - från överflödig svettning, skador som brännskador, blodförlust eller sjukdomar som diarré och kräkningar som leder till vattenförlust. Om detta inträffar är det bästa sättet att öka elektrolyterna via mat och dryck.

Hur man ökar elektrolyter i kroppen (Bild: Obradovic / E + / GettyImages)

Om du tränar, uppstår elektrolytbalans när du svettar. Replenishing elektrolyter hjälper din kropp att bibehålla plasman volymen, som är uttömd av svett.

Det bästa sättet att öka elektrolyter

Drick en sportdryck som innehåller kalium och natrium. Leta efter en sportdryck med 14 till 16 g kolhydrater. Detta kommer att bidra till att öka din elektrolytnivå och din totala energinivå. Kolhydraterna hjälper också din kropp att absorbera vätskan och elektrolyterna bättre.

Ät en gel med natrium och magnesium, de två elektrolyterna vanligtvis förlorade i kroppen under träning. Klorid, kalium och kalcium har också elektrolyter, men om du tränar och förlorar elektrolyter är din kropp vanligen kort på natrium och magnesium. Bär några geler med dig under en långsiktig eller cykeltur, särskilt om det är varmt eller fuktigt väder. Vissa idrottare bär också elektrolyttabletter, som kan tas ensamma eller lösas i vätska.

Ät 8 uns yoghurt och en burk kycklingnudel eller annan konserverad soppa. Dessa två livsmedel kan vara lätta i magen efter en lång träningspass eller sjukdom, och de innehåller kalium och natrium, två av de huvudelektrolyter som din kropp behöver.

Ät en måltid som innehåller salt. Om du äter pasta med en salt topping, ger du dig själv de kolhydrater du behöver tillsammans med extra natrium för att behålla elektrolyter. Medan du inte ska gå överbord på saltet, kan du lägga till några skakningar på en pastarätter som vegetabilisk lasagne eller spagetti, vilket kan hjälpa till att införliva elektrolyter i din kost.

Andra källor till elektrolyter

Drick eller äta en mejeriprodukt. Kalcium och fosfor är källor till elektrolyter i kroppen, och finns i kalciumhaltiga livsmedel. Prova ost, yoghurt eller mjölk.

Konsumera matkällor av magnesium, en elektrolyt som behövs för att komma i kontakt och slappna av i dina muskler. Exempel på detta är mörka gröna grönsaker som spenat och kale. Ytterligare livsmedelskällor inkluderar bananer, mandlar, frön, tofu, brunt ris, hirs, torkade aprikoser och avokado.

Resultat av låga elektrolyter

Du vet när du är låg på elektrolyter. Dina muskler kommer att känna sig svaga. De kan rycka och krama, så att du måste stoppa din aktivitet och sträcka. Du kan känna dig lustig. Du kan till och med känna dig lite förvirrad. Om du tränar kraftigt i värmen och känner av dessa symptom måste du stoppa och omorientera dig själv.

Kom in, eller i någon nyans, äta en gel eller sippa en elektrolytfylld dryck långsamt. Se till att du känner som dig själv innan du startar din aktivitet igen. Din kropp behöver återställa de elektrolyter som den har förlorat. Om du är kramper, sträck tills du känner att kramperna försvinner. Muskelkramper kommer att känna sig hemskt, men utgör inte ett allvarligt medicinsk problem. Om du känner dig lustig och förvirrad kan dessa peka på mer allvarliga problem, och du stoppar din aktivitet omedelbart och konsumerar några elektrolyter.

Tips

Muskelsvaghet, trötthet och koncentrationsproblem kan indikera att din kropp är låg i elektrolyter.

Varning

Om du har varit allvarligt sjuk eller skadad kan mat och vätskor inte räcka för att ersätta förlorade elektrolyter i kroppen. Se din läkare om du upplever allvarlig sjukdom eller skada. Elektrolyt obalanser kan indikera ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom njursjukdom. Bra elektrolytbalans håller hjärtan att slå, njurarna filtrerar, tarmen utsöndras och hjärnans arbete.