Hur man ökar flexibiliteten i mina stora toes

Storånen är ansvarig för att trycka på foten när du går framåt. Skada, slitage och kirurgi, som bunion kirurgi, kan minska flexibiliteten och rörelsen i din storå. Förlust av flexibilitet kan påverka din gång eftersom din storåda inte kan böja tillbaka tillräckligt långt för att du ska gå normalt. I vissa fall kan enkla tåsträckor och övningar hjälpa till att återställa och öka flexibiliteten i dina stora tår.

En ung kvinna sträcker barfota. (Bild: Lokisurina / iStock / Getty Images)

Manuell manipulering

Steg 1

Sitt i bekvämt läge på golvet eller i en stol. Korsa din högra fotled över ditt vänstra knä.

Steg 2

Vik fingrarna över din stora tå med fingertoppen vila nära den stora fogen vid basen av tånen. Tryck tummen upp i fogens överkant och böj försiktigt tånan så långt det är bekvämt. Håll sträckan i 10 sekunder och släpp sedan.

Steg 3

Skjut din tumme upp till medeltätet på din storå och tryck din tå fram så långt det är bekvämt. Håll sträckan i 10 sekunder och släpp ut. Upprepa varje sträcka tre gånger.

Steg 4

Upprepa båda sträckorna på den andra foten.

Viktiga tåsträckor

Steg 1

Stå bredvid en vägg för att hjälpa dig att behålla din balans, om det behövs. Skift din vikt till en fot och lyfta hälen på din andra fot - håll tårna planterade på golvet.

Steg 2

Tryck in tårna, försiktigt och vrid hälen medurs och moturs. Skjut din fot tillbaka och böj ditt knä för att fördjupa stretchen. Rotera 10 gånger i varje riktning.

Steg 3

Lyft din fot, curl dina tår under och vila din fot på toppen av tårna. Rul foten åt vänster och höger för att sträcka din storå i motsatt riktning.

Steg 4

Byt till din andra fot och upprepa sträckningssekvensen.

Tips

Rådfråga din läkare om du upplever smärta eller kraftig förlust av rörelseomfång i tån.