Hur man förlorar en nedre buken bulge

Många människor har svårt att bli av med den så kallade nedre buken. Hundratals situps och magkremer kommer inte att bli av med det extra lägre magenfettet. För att minska ditt magefett måste du bränna fett i hela kroppen med kardiovaskulär träning, samt tona musklerna genom att göra specifika riktade övningar. Diet spelar också en viktig roll när det gäller att bränna fett, liksom en riktig hydratisering.

Benhöjningar kan hjälpa till att tona din underliv. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Aerobic för magebulge

Kör, cykla, hoppa rep eller utföra andra typer av kardiovaskulär träning. Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att träna i minst 150 minuter per vecka i måttlig intensitet. Se till att du har bekväma löparskor och lösa kläder. Värm upp dina muskler genom att gå i medellång takt i fem minuter innan du börjar träna.

Lägre ab träning

Gör styrketräning för att tona och dra åt musklerna i nedre delen av magen. Benupphöjningar riktar sig mot bukmusklerna. För att utföra, lägg dig ner med ryggen på golvet och dina ben sträckt ut framför dig. Håll ryggen och benen raka och dina armar vid dina sidor, samtidigt som du höjer dina ben 6 tum från golvet. Sänk dina ben ner och upprepa det 10 gånger; gör tre uppsättningar av 10 repetitioner. Utför denna övning två gånger i veckan på några dagar i följd.

Raised Leg Crunches

Utför upptagna benkronor för att hjälpa till att tona ut buken. Ligga ner på golvet med benen utsträckt framför dig. Korsa dina fötter och höja dina ben mot bröstet. Placera händerna bakom huvudet och lyfta axlarna från golvet. Se till att du håller magen tätt och ryggen rak. Ta tillbaka axlarna ner till golvet och upprepa 10 gånger; gör tre uppsättningar totalt. Gör upphöjda benkremer två gånger i veckan på alternativa dagar.

Läs mer: Vilka viktmaskiner kan hjälpa till att strama min lägre Abs?

Tänk på din kost

Ät mindre och adoptera en hälsosam kost. Att minska ditt totala kaloriintag med cirka 500 kalorier dagligen eliminerar 3500 kalorier per vecka - motsvarande ett kilo kroppsvikt. Konsumera mycket fiberrika livsmedel som färsk frukt, grönsaker och fullkorn. Fiber minskar uppblåsthet som det hjälper till vid matsmältning. Det gör att du också känner dig fylligare i längre tid, vilket kan hjälpa till att hindra dig från att snacka på ohälsosamma matalternativ.

Läs mer: Diet för Lower Abs

Snack på en handfull nötter istället för godis. Ät gott om proteinrika livsmedel som kyckling, fisk, magert kött och sojaprodukter. Proteinhjälpmedel i muskelåtervinning, vilket är viktigt om du vill minska din underlivs buk.

Tips

Sikt att förlora 1 till 2 pund per vecka; Mängder som överstiger detta anses vara ohälsosamma.

Drick ditt vatten

Drick mycket vatten. Vattenhjälper digereringen och påskyndar metabolismen. Drick åtta till 10 glas vatten om dagen för att vara hydratiserade hela dagen. Om du vill förlora buken i buken, är det viktigt att du förblir hydratiserad. Lägg till ett glas vatten för varje timmes träning som du utför.

Varning

Tala med din läkare innan du börjar en ny viktminskning eller träningsrutin.