Hur man förlorar arm muskel

Stora armmuskler kan vara resultatet av tungt deltagande i motion eller sport - inklusive basket, baseball och simning. Om du inte önskar stora armmuskler kan du ha funnit att förlorande armmuskler kan vara en svår uppgift - speciellt eftersom du inte specifikt kan rikta förlusten av muskel eller fett till en viss del av kroppen. Medan du inte verkligen kan förlora armmuskeln, genom ett antal olika övningar, kan du utveckla mindre, mer tonade armmuskler.

Användningen av lätta hantlar kan hjälpa dig att hålla armdefinitionen utan att fylla upp sig. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Steg 1

Delta i styrketräning. National Academy of Sports Medicine rekommenderar att styrketräning uppträder två till tre dagar per vecka i 30 minuter i taget.

Steg 2

Komplett kroppsvikt övningar. Utför pushups och pullups. Kompleta höga repetitioner - utföra tre uppsättningar med 15 repetitioner. Kroppsvikt övningar kan hjälpa till att hålla dina muskler definierade utan att förlora mycket muskelton.

Steg 3

Använd 3- till 5-lb. hantlar. Utför triceps och bicepkrullar och förlängningar med lätta vikter. Genom att utföra tre uppsättningar med 15 repetitioner kan du bränna kalorier, minska storleken på dina armar och förhindra att dina armmuskler blir svaga.

Steg 4

Delta i regelbunden kardiovaskulär träning. Kardiovaskulär träning kan hjälpa dig att förlora allt kroppsfett som kan orsaka att dina armmuskler ser större ut än du vill. National Academy of Sports Medicine rekommenderar 30-minuters sessioner av kardiovaskulär träning, fem dagar i veckan. Cardio kan innehålla sport, springa, jogga, åka, cykla, simma, dansa, rask promenad, trädgårdsarbete och hushållsarbeten.

Steg 5

Minska ditt proteinintag. Din kropp använder protein som bränsle under träning. Om du minskar ditt proteinintag börjar din kropp att brinna din muskelväv som bränsle att använda under träning och dagliga aktiviteter.