Hur man förlorar mycket viktträning för en triathlon
Träning för en triathlon är ett bra sätt att fokusera energi på dina viktminskning och träningsmål. En triathlon innebär tre olika steg - springa, cykla och simma - utförs i snabb följd. Utbildning för denna händelse innebär att de tre aktiviteterna regelbundet utförs, plus vikt- och intervalltrening för extra kraft och uthållighet. Så länge du äter noga under den här tiden kommer du att se viktminskningsresultat på grund av träningens rigorösa karaktär.
Triathlon (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)Övning
Steg 1
Skapa en plan som beskriver de övningar du ska göra varje dag för att träna för triathlonen. Börja träna minst åtta till 16 veckor före evenemanget om du är en avancerad idrottare, sex månader om du är mellanliggande och upp till ett år om du är nybörjare. Börja träna så tidigt som möjligt för maximal viktminskning.
Steg 2
Ta med de stora händelserna i din träningsplan: spring, simning och cykling. Jog, simma eller cykla i minst 30 minuter per session, tre dagar i veckan, för att arbeta på uthållighet. Börja långsamt och bygg dig upp till mer tid och avstånd. Alternativ mellan jogging, simning och cykling för bästa resultat.
Steg 3
Lägg till intervallträning i rutinen två gånger varje vecka. Utför körning, simning och cykelintervaller på olika dagar. Under ett löpintervall kan du till exempel börja jogga i några minuter för att värma upp. Gå vidare till sprinting i ett intervall på ett till fyra minuter och ge verkligen allt som du har under den tiden. Återställ genom att sakta ner och jogga i 60 sekunder. Upprepa intervallet upp till 10 gånger.
Steg 4
Trä med vikter två gånger per vecka. Gör två uppsättningar av åtta till 15 repetitioner av följande övningar under varje session: bröstpressar, biceps-krullar, laterala dragkedjor, laterala höjningar, pectoralflyer, sittande låga rader, tricepspressar, benpressar, benhöjningar, knäböjningar, lungor, crunches och sneda crunches.
Steg 5
Håll dig till din plan så nära som möjligt. Hitta motivation i det faktum att du blir i bra form och förlorar vikt samtidigt. Bli inte avskräckt om du saknar en dag; plocka upp dig själv och börja igen nästa dag. Du måste vara engagerad i ditt mål att träna och delta i en triathlon.
Diet
Steg 1
Ställ in realistiska viktminskningsmål. Det är vanligtvis inte friskt att förlora mer än 2 pund per vecka från kost och motion. För att förlora 2 pund per vecka, minska dina totala kalorier med cirka 1000 per dag genom kost och motion. Var uppmärksam på dina totala kalorier varje dag genom att spela in dem i en diet journal.
Steg 2
Tala med en läkare för att bestämma rätt antal kalorier för att du ska äta per dag baserat på din höjd, vikt och träningsnivå. Eftersom du kommer att bränna mycket kalorier från träning under triathlon träning, kanske du inte behöver skära ner på dina totala kalorier. Faktum är att du kanske behöver öka dem för att ge dig energi för träning.
Steg 3
Ät frukost, lunch, middag och flera snacks varje dag. Inkludera fiber i dina måltider genom frukt, grönsaker, baljväxter och helkorn. Proteinkällor ska vara mager och kan inkludera fisk, fjäderfä, tofu och baljväxter. Få tillräckligt med fett i din kost genom att äta avokado, olivolja, kokosnötolja, ghee och nötter. Om du äter huvudsakligen hela, obearbetade och hälsosamma livsmedel får du mer energi för triathlon träning, du kommer att återhämta sig snabbare och hjälpa din kropp att undvika skada.
Steg 4
Drick mycket vatten för att säkerställa att du hydratiseras genom träningsprocessen. Din kropp kommer inte att behålla så mycket vatten om du dricker regelbundet, så du kommer inte att se eller känna uppblåst på grund av överflödig vattenvikt. Dricksvatten gör att du känner dig full mellan måltiderna, vilket kan hjälpa dig att hålla dig till en hälsosam kostplan.
Varning
Tala med din läkare innan du börjar triathlon träning, eftersom det här är en sträng händelse. Tala med din läkare om viktminskning om du planerar att förlora mer än 25 pounds. Tala med en personlig tränare i gymmet om du är osäker på hur du använder en viss maskin.
