Hur man förebygger toes från curling i löparskor

Fothälsa och skokomfort är kritiska faktorer för en löpare. Skor som krullar dina tår kan orsaka smärta, majs, blåsor och halshåror. Tåkrullning kan härledas av anatomiska obalanser, muskel- eller benbrister eller sko brister. Dåligt passande, slitna och otillräckliga löparskor kan förvärra problem med fötterna. För att förhindra tåkrullning, bära en sko som passar ordentligt och ger plats för tårörelse.

Välj en löpsko med en bredåda låda för att förhindra tåkrullning. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Storlek på skor

Skorens storlek är avgörande för att säkerställa komfort och förhindra skada. Om dina skor är för små i längd eller bredd, kommer dina tår att känna trånga och kan börja krulla. Mäta dina fötter i tum och lägg ungefär en halv tum för att bestämma din skostorlek. Du behöver extra utrymme i din sko när din fot expanderar i slutet av dagen eller efter träningen. Dessutom, eftersom din fot glider fram när du kör, behöver tårna extra utrymme för att förhindra kramper och krökning.

dämpning

De små musklerna placerade mellan benen på dina fötter strammer i slutet av varje steg när du kör, vilket hjälper till att förhindra att tårna krullar och breddar framfoten. För vissa människor, dessa muskler inte kontrakt, vilket orsakar trauma mot bollen på din fot. Över tiden leder det till skada och tåkrullning. Att bära skor som inte är ordentligt tömda kan också förvärra detta tillstånd. Foddämpning och bra bågstöd hjälper till att överföra vikten från bollen på din fot till andra områden, tårna. Bågstödinsatser och framkantsplattor kan öka prestanda och komfort på dina löparskor.

Sko Tillbehör

Vissa löpare kan curl tårna under andra tår, som den rosa tånen krulla under den fjärde tåen. När tårna krullar under varandra kan detta orsaka oproportionerlig viktfördelning och blåsor på tårna. Att skilja tårna med lammets ull, pappersband eller strumpor med tåinsatser kan förhindra krökning och skydda mot blåsor. Använd inte heller strumpor som är för restriktiva eller snör åt dina shoestrings för snäva eftersom det ökar sannolikheten för tåkrullning.

Hammer Toes

Hammar tår är ett tillstånd där mitten i en eller flera av dina mindre tår kvarstår kontrakt. Senorna och ligamenten i tårna blir täta från muskelmässig obalans, vilket gör att tårna krullas. Rörelsen kan begränsas och kan leda till att korn bildas på toppen av tårna och smärta i fotens boll. Om du lider av hammaråt, välj en löpsko med en bred och högtålig låda för maximal komfort. Dessutom finns hammar tå splinter och vapen tillgängliga för att hålla bulten täta platt för större balans. Använd tåhattar på toppen av tårna för att eliminera friktion om du upplever corns.