Hur man ordentligt andas under sömnen
Andning är något som du vanligtvis gör utan att tänka, men när du är i sängen försöker sova, kan du hitta andning blir svårare. Om du vaknar andfådd eller om någon har sagt att du kortare slutar andas i sömnen, kan du ha sömnapné, vilket kräver medicinsk behandling, i allmänhet med en sömnstudie för diagnos och en kontinuerlig positiv luftvägs-tryckmaskin för behandling. Om dina andningssvårigheter härrör från en avvikande septum, trängsel eller generell snarkning som inte är relaterad till sömnapné, kan justeringar av ditt rum och sömnrutinen hjälpa dig att andas lättare medan du sover.
Steg 1
Rensa dina nasala passager med en överkropps sinusspolningsanordning.
Steg 2
Ta näsanfall i natten om allergier orsakar trängsel och ta bort allt i ditt rum som kan utlösa dina allergier. Om du tar antihistaminer, ta dem tidigare på dagen. Att ta antihistaminer på natten kan faktiskt öka snarkningen, citerar HelpGuide.org.
Steg 3
Applicera en adhesiv näsremsa över näsan. Forskning från Biological Resources Engineering Department vid University of Maryland som publicerades i oktober 2009 av "BioMedical Engineering OnLine" fann att dessa näsremsor reducerar näsanvändningen för att hjälpa dig att andas in och andas ut.
Steg 4
Kör en luftfuktare för att fukta luften. Torr luft kan irritera membran i näsa och hals.
Steg 5
Luta upp sängens huvud uppåt ca 3 till 4 tum. Detta hjälper din tunga och käften framåt för att underlätta andningen. När tungan faller tillbaka i halsen, begränsar den din luftväg.
Steg 6
Ändra din sömnposition till din sida, speciellt om du sover på ryggen. För att hålla dig från att rulla över i ryggen, peka en tennisboll på baksidan av pyjamasna.
Saker du behöver
Sinus-spolningsanordning
Nasal decongestants
Näsremsa
Luftfuktare
Tennis boll
Tips
Om hemmet behandlingar inte fungerar och du har avvikande septum, tala med din läkare om möjligheten till operation för att rätta till problemet.
Rökning ökar dina chanser att snarka. Andning bättre på natten är bland de många hälsofördelarna med att sluta röka.
Om du är överviktig kan viktminskning hjälpa dig att andas bättre medan du sover eftersom det minskar fettvävnaden i nacken som kan orsaka snarkning.
Undvik tunga måltider, mejeriprodukter och alkohol före sängen.
Varning
Om du låter obstruktiv sömnapné vara obehandlad kan det leda till försvagande dagtid sömnighet, morgon huvudvärk, depression och en generell känsla av ohälsa. Med tiden leder sömnapné till risk för högt blodtryck, hjärtsjukdom, stroke och diabetes.
