Hur man minskar insulin för viktminskning

När du äter kolhydrater omvandlar din kropp dem till glukos-sockret som fungerar som din kropps primära energikälla. Hormoninsulinet hjälper till att flytta glukos in i cellerna. När du äter vissa typer av livsmedel måste kroppen släppa mer insulin och höga nivåer triggar din kropp för att lagra överflödigt glukos som fett istället för att ta bort det genom din urin. På grund av den här länken kan du äta på ett sätt som håller blodsockret stadigt och minskar mängden insulin som produceras kan hjälpa till i kampen för att gå ner i vikt tillsammans med andra hälsosamma livsstilsval som ökning av träning och minskning av kalorier. Om du tar insulin för din diabetes, kan ett starkt engagemang för hälsosamma val hjälpa dig att minska doserna, vilket minskar oönskade biverkningar av viktökning.

Vitt bröd kan få din kropp att släppa stora mängder insulin. (Bild: David Pimborough / iStock / Getty Images)

Steg 1

Begränsa ditt intag av vita mjöl livsmedel och livsmedel hög i vitt bord socker som läsk, kakor och godis. Dessa typer av kolhydrater bryts ner mycket snabbt i kroppen, vilket leder till stora piggar i glukos, som sedan utlöser stora mängder insulin.

Steg 2

Lägg till hela korn till din kost. Hela korn har behållit kli och klon, delar av det spannmål som står för huvuddelen av deras fiber. Fiber orsakar att dessa kolhydrater bryts ner långsammare, vilket bidrar till ökad frisättning av glukos och insulin. Bra val inkluderar livsmedel gjorda med helvete, havregryn, brunt ris, bulgur, hirs, korn och råg. Fiberrika livsmedel bidrar också till en känsla av fullhet, vilket leder till att du äter färre kalorier - en hörnsten i någon viktminskning strategi.

Steg 3

Ät samma mängd mat runt samma tid varje dag, rekommenderar Mayoclinic.com. Detta bidrar till ett stabilt blodsockernivå.

Steg 4

Ät kolhydrater med fetter och proteiner istället för att äta dem på egen hand. Denna kombination hjälper till att temperera deras uppdelning och omvandling till glukos. Dessutom, försök att äta samma mängd kolhydrater dagligen.

Steg 5

Ät vissa kolhydrater i måtta. Medan vita mjöl och socker utgör de största problemen kan andra typer av kolhydrater också leda till stora piggar i blodsockret. Du behöver inte helt undvika dessa livsmedel, men fortsätt att servera storlekar små. De inkluderar stärkelser som potatis, yams och majs och tropiska frukter som bananer och mango.

Steg 6

Träna minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Regelbunden träning bidrar också till bättre blodsockernivåer, vilket minskar frisättningen av stora mängder insulin.