Hur man minskar inre lår fett klumpar
Spara den inre lårmaskinen för slutet av träningspasset, eller använd det inte alls. Innehåller gott om fria benutövningar istället för ben-maskinövningar kommer att tona dina inre lårmuskler bättre, vilket minskar klumparna i lårfettet. Även om du inte kan minska antalet fettceller någonstans på din kropp, inklusive dina ben, kan du minska storleken på dina fettceller genom att sänka ditt dagliga kaloriintag för att gå ner i vikt. Vidare, att lyfta måttliga till tunga vikter för att väsentligt bygga din adductor, quad och hamstring muskler kommer att minska det klumpiga utseendet av fettceller.
En kvinna som arbetar ute ute. (Bild: Itman__47 / iStock / Getty Images)Steg 1
Beräkna antalet kalorier du äter på en genomsnittlig dag. Subtrahera 250 till 500 kalorier från det numret. Räkna och skriv ner kalorierna varje dag för att du ska äta mindre och gå ner i vikt.
Steg 2
Bygg upp till en lång hjärtkammare på 45 till 60 minuter två dagar i veckan, vilket förbättrar dina bensmusklers fettförbränningskapacitet för att bli av med fettklumpar på dina inre lår. Ta en steg-aerobics klass istället för en vanlig aerobics klass; upp och ner engagerar dina benmuskler mer än att träna på en plan yta. På en löpband, gå i två minuter, spring sedan i två minuter, totalt 60 minuters intervallträning på en löpband på 2 procent lutning.
Steg 3
Inkorporera sprintintervaller en dag i veckan för att bränna en enorm mängd kalorier på kort tid. Sprint på en löpband i 30 sekunder sedan gå i 90 sekunder, upprepa cykeln över 20 till 25 minuter. Denna typ av träning kräver att dina benmuskler, inklusive dina inre lår, snabbt och kraftigt kontrakt under 30 sekunders sprintar, bli av med klumpiga inre lår.
Steg 4
Komplett lunges i varje träningsresistens träning en dag i veckan. Löpande hantel lungar din första veckan, stationär barbell lungar din andra vecka och lateral lunges din tredje vecka, aktiverar dina inre lårmuskler i flera riktningar. Fortsätt att byta ut de typer av lungor du gör för alla efterföljande ben träningspass.
Steg 5
Utför hantel sumo squats vid varje ben träning. Interlace den ena änden av en hantel mellan fingrarna i båda händerna så att det danglar under ditt bäcken; lägg fötterna mycket bredare än dina axlar och peka tåren utåt diagonalt. Böj dina ben tills dina lår är nästan parallella med golvet, tryck sedan igenom dina klackar för att stå upp.
Saker du behöver
Löpband
Hantlar
skivstång
Tips
Gradvis öka vikten du använder för benövningar tills det är utmanande att slutföra sex till 12 reps per uppsättning. Detta garanterar att du bygger och toning dina benmuskler, vilket reducerar klumpigt fett på dina inre lår. Skriv dina träningspassar ner för att se dina framsteg, förbättra din motivation för att fortsätta träna.
Varning
Gör bara en intens sprint träning per vecka för att förhindra överanvändning skador; flera sprintsessioner per vecka utövar en för stor mängd kraft, slitage på dina leder.
