Hur man lindrar sciatic smärta i Pelvic & Hip Joints
Den sciatic nerven är den största nerven i kroppen och löper hela benets längd, från höften till fotsolen. Om nerven är skadad, eller om muskler som piriformis irriterar nerven, kan du uppleva smärta i höften eller bäckenet. Smärtan kan också stråla ner på benets baksida och in i hälen. Hur du lindrar smärtan beror på tillståndets allvar.
Närbild på en elvärmare (Bild: popovaphoto / iStock / Getty Images)Steg 1
Ta ett nonsteroidalt antiinflammatoriskt läkemedel, eller NSAID, såsom ibuprofen eller naproxen. MayoClinic.com rekommenderar att dessa läkemedel kan minska svullnaden i vävnaden och lindra trycket på nerven.
Steg 2
Applicera värme i 20-minuters inkrement varannan timme under de första 24 timmarna. Värme slappar av musklerna och hjälper till att lindra smärtan.
Steg 3
Applicera en aktuell smärtstillande medel som en mentolbaserad varm / kall salva efter de första 24 timmarna. Salven lindrar smärtan och ger extra värme. Använd inte varm / kall salva med värmeplattan.
Steg 4
Gör lätt motion, som att gå, men undvik aktiviteten som orsakade den ursprungliga skada. MayoClinic.com rekommenderar att träningsprodukter frisätter endorfiner, vilket kan hjälpa till att lindra sciatic smärta.
Steg 5
Sträcka piriformis, hamstrings och nedre ryggen, som med framåtböj och nedre ryggvridningar. Håll sträckarna i upp till 30 sekunder och andas normalt. Undvik studsa eller rycka under sträckan.
Steg 6
Rådfråga din läkare om receptbelagt läkemedel eller fysisk terapi om smärtan fortsätter i mer än sex veckor.
Saker du behöver
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel
Värmedyna
Topisk analgetikum
