Hur man kör efter influensan

Influensan är en virussjukdom som orsakar feber, gastrointestinal nöd, muskelvärk och smärtor som kan vara i flera dagar. När symtomen på influensan är svåra, har du ingen önskan att gå ut ur sängen, än mindre gå ut och träna. När du börjar känna dig bättre kan du vara redo att komma ur huset efter att ha fångats inuti med viruset. Innan du går till din första running efter influensa, se till att din kropp är redo att hantera den extra fysiska stressen från en körning.

En löpare förbereder sig för en lätt körning efter en förkylning. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Steg 1

Tag din temperatur. Gå inte för en körning om du fortfarande kör feber. En förhöjd temperatur är ett tecken, din kropp kämpar fortfarande av influensaviruset. Du måste låta ditt immunsystem rensa influensan innan du fysiskt spänner kroppen genom att springa.

Steg 2

Se till att dina magproblem är borta. Kräkningar och diarré, båda vanliga med influensa, orsakar uttorkning. Din svettning kommer att öka till uttorkningen när du kör, vilket ökar chansen att du kan bli farligt dehydrerad, vilket leder till problem som illamående, diarré, svaghet och svimning.

Steg 3

Följ en 24-timmars regel. Gå inte igång tills dina symptom har förbättrats i 24 timmar eller mer. Detta inkluderar feber, illamående, kräkningar, diarré, muskelsmärta eller kramper. Eftersom influensa symtom kan försvinner ibland för en kort tid sedan återkommer, måste du se till att influensan är verkligen borta innan du snör åt dina sneakers att springa.

Steg 4

Minska körsträckan. Du kommer inte kunna gå ut och köra dina vanliga träningsbanor när du återhämtar dig från influensan. Din kropp har genomgått mycket strider mot viruset och har inte samma uthållighet och energinivå som du brukar. Ta av och lyssna på din kropp.

Steg 5

Justera ditt schema. När du återvinner från influensan kan det ta veckor för dig att få din styrka tillbaka. Förvänta dig inte att kunna klämma i en massa raser eller gå på flera tuffa körningar under de första veckorna. Din kropp behöver den kraftbyggande tiden för att återhämta sig. Om du överdriver det medan du är svag riskerar du att sänka ditt immunförsvar och bli sjuk igen.

Varning

Tala med din läkare om du har några problem med att återvända till körning. Om du börjar känna dig värre, kommer din temperatur tillbaka eller du utvecklar nya symtom, se en läkare. Dessa kan vara tecken på en infektion som kräver antibiotikabehandling.