Hur man kör före frukost för att bränna fett

Hoppa över frukost och slå på väg eller löpband istället kan vara en av de bästa sakerna du gör för din fettförlust framsteg. Enligt forskningen från Northumbria University, Storbritannien, brann folk som sprang på en löpband innan de åt något på morgonen brände i genomsnitt 20 procent mer fett än de som utövade efter att ha ätit. Se bara till att du kör på rätt intensitet och bränna upp ordentligt natten innan.

En kvinna joggar i parken på morgonen. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Steg 1

Håll intensiteten hög. Tyvärr finns tanken att lågintensitetskortet är bäst för fettförlust. Att öva med en lägre andel av din maximala hjärtfrekvens bränner en högre andel kalorier från fett jämfört med kalorier från kolhydrater, men du bränner mycket färre kalorier överallt, anteckningar motion physiologist och distanslöpare Travis Saunders. Du är mycket bättre att trycka på dig själv på en kortare tid, t ex 20 minuter, än en lång, långsam, stadig timlång plod.

Steg 2

Njut av dig själv innan du går före frukost. Om du brukar springa senare på dagen, eller till och med strax efter frukost, kan träning fasta vara en chock för systemet. Ditt blodsocker kommer att vara lägre före frukosten, så du kan känna dig yr, varnar för den medicinska experten i New York, Dr. Alexis Chiang Colvin.

Steg 3

Ta en partner med dig de första gången du går ut. Det här ger inte bara motivation att driva dig lite hårdare, men om du inte känner dig sjuk då du inte är ätit, är du inte ute ute ensam.

Steg 4

Inkorporera intervaller i din körning. När du acklimatiserar för att fasta, kan du öka intensiteten för att öka fettförbränningen ännu mer. Gör detta genom att lägga till intervaller i varje lopp. Running coach Melanie Schorr of Runners Connect i Boston rekommenderar Fartlek träning. Detta är en randomiserad form av intervaller där du blandar dina hastigheter mellan promenader, långsam jogging, måttlig löpning och all-out sprints.

Steg 5

Ha en fast måltid två till tre timmar före sängen kvällen innan du kör. En blandad måltid som innehåller protein, kolhydrater och fett är bäst. Saker som en magert biff med yams och broccoli eller bolognese fullkornspaghetti är bra val. Detta ger dig lite energi för din morgonlöpning.

Steg 6

Ha en 5- till 10-grams betjäning av förgrenade aminosyror (BCAA) och 1 till 2 gram karnitin en halvtimme innan du kör, ge råd till Joe Wuebben och Jim Stoppani, doktor i Muscle and Fitness. Carnitine kan hjälpa till att maximera fettförbränning, medan BCAAs hjälper till att bevara muskelmassan. Muskeln är viktig när du förlorar fett, eftersom ju mer muskel du har desto snabbare har din ämnesomsättning att fungera och ju högre din dagliga kalori brinner.

Steg 7

Ät en frukost bestående av protein och kolhydrater när du är klar med din körning. Detta kommer att hjälpa till att fylla dina glykogennivåer och ge dig energi för dagen framåt. Prova ägg på fullkornsbröd, en smoothie gjord med proteinpulver och blandad frukt, fettfattig naturlig yoghurt med nötter och bär, eller till och med en kyckling sallad. Bara se till vad du än passar in i ditt kaloribidrag för resten av dagen.

Tips

Inkorporera styrketräning och andra former av hjärtkropp i din veckovisa rutin för maximal hälso- och fettförlust.

Varning

Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar ett löpande program och ta saker långsamt till att börja med. Se till att du får godkännande för att introducera BCAA och karnitin - tillsammans med andra tillsatser du planerar att ta - i din dagliga diet.