Hur man stoppar benkramper när man spelar fotboll
Muskelkramper är resultatet av låga natriumhalter i kroppen, och flera faktorer kan påverka utvecklingen. Den typ av vätskor du konsumerar före och under träning är viktigt, och värme kan också påverka kroppens inre hälsa. Muskelkramper är mindre skador som ofta avtar efter några minuter, men när de uppstår är det farligt att använda muskeln, eftersom skador på vävnaderna kan uppstå. Allvarlig kramper kan också skada musklerna på egen hand. Om du utvecklar kramper under ett fotbollsmatch, speciellt man spelade i varmt väder, finns det en lätt åtgärd för att behandla krampen och förhindra en återkommande.
Fotboll (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Steg 1
Ta dig ur spelet och lägg dig ner på sidolinjen. Beroende på platsen för krampen - många utvecklas i benen - du kan behöva hjälp för att komma ifrån fältet. Sitt ner för att vila muskeln medan krampen fungerar genom sig själv.
Steg 2
Massage försiktigt muskeln och utföra lätta sträckor för att hjälpa till att återvända till ett avslappnat tillstånd. Sträck inte det till smärtan, men gradvis hjälpa till med limber upp muskeln.
Steg 3
Drick små mängder av en drink som innehåller natrium. Även om många associerade kramper med uttorkning - och detta kan vara en bidragande faktor - behöver du också byta ut natrium som är förlorat från kroppen. Sportdrycker som Gatorade och Powerade kan ge din kropp med detta natrium, vilket hjälper till att öka natriumnivåerna och förhindra att framtida kramp uppstår.
Steg 4
Återvänd till fältet när din muskel har återgått till normalt och du har konsumerat minst 8 till 12 oz. av en sportdryck.
Tips
Även om bananer länge betraktades som ett botemedel mot muskelkramper, berodde detta på att man trodde att kramper inträffade på grund av kaliumunderskott. Nu när natrium har identifierats som en skyldig, äter bananer inte samma fördelar som en gång uppfattas.
Varning
Fortsätt inte leka med muskler om det utvecklar smärta efter krampen. Detta kan indikera skador på muskeln.
