Hur man sträcker musklerna i foten
Att bära fela skor, speciellt för att springa, kan orsaka fotskador som plantar fasciit, vilket är vanligt hos dem som bara börjar träna. Ballerinas som går på pointe måste sträcka sina fötter för att öka flexion i sina bågar. Fotsträckor med ett träningsband förstärker dina fotleder medan du sträcker sig på ett trappsteg, lossnar dina klackar, plantar fascia och kalvar.
Resistance-Band Stretch
Steg 1
Sitt på golvet med dina ben förlängda framför dig och dina fötter tillsammans. Wrap ett brett träningsband runt bollarna på dina fötter och håll i varje ände med en hand.
Steg 2
Drag bandets ändar mot dig tills fötterna är böjda. Håll sträckan i 10 sekunder.
Steg 3
Peka på dina tår och dra mot bandet. Håll tillräckligt med motstånd i ditt grepp så att spänningen mellan dina armar och fötter är balanserad. Håll sträckan i 10 sekunder och släpp bandet. Upprepa träningen fem till tio gånger eller så många gånger som behövs.
Stegsträckning
Steg 1
Stå med bollarna på dina fötter på ett trappsteg eller ett aerobicssteg med en eller två stigare under.
Steg 2
Häng dina klackar av kanten av steget. Din häl ska vara lägre än dina fötter, och du bör känna den här sträckan i dina kalvar.
Steg 3
Håll sträckan i fem till 10 sekunder. Stiga upp på bollarna på dina fötter och håll den positionen i fem till 10 sekunder. Upprepa träningen fem till tio gånger eller så många gånger som behövs.
Tennisbollsträcka
Steg 1
Stå med en fot på marken och en tennisboll under den andra fotens båge.
Steg 2
Sätt så mycket på tennbollen som möjligt. Rul fotsålen på tennisbollen och håll i några sekunder på ont i vattnet tills spänningen släpper ut.
Steg 3
Upprepa övningen på den andra foten.
Saker du behöver
Träningsband
Tennis boll
Aerobics steg med stigare (valfritt)
Tips
En anledning till att dina fötter kan skada är behovet av nya skor. Besök en löpande eller sportaffärsbutik för att få en säljare att utvärdera dina fötter och föreslå den bästa skoren för dig.
Varning
Om din fotvärk är svår, varar längre än några dagar, och förbättras inte med nya skor eller stretchar, besök en läkare.
