Hur man tar vitaminer för att undvika värmeutslag
Om du är rättvis skinnad och planerar att semestra i ett mer tropiskt klimat än du brukar, kan du vara i riskzonen för att utveckla värmeutslag. Värmeutsläpp eller primär värme gör att huden blir röd, svullnad och fläckig och är ofta kliande och obekväm.
Fair-skinned kvinna nippar med en kokosnöt på stranden. (Bild: Aleksandar Todorovic / Hemera / Getty Images)När dina svettkörtlar är blockerade, vanligen av tunga krämer och lotioner, kan din kropp inte svalna sig ordentligt. Som ett resultat producerar din kropps immunsystem histamin som ett allergiskt svar, vilket gör att huden utvecklar kliande utslag. Du kan dock vidta åtgärder för att undvika värmeutslag.
Steg 1
Ta vitamin C i kombination med E-vitamin minst 10 dagar innan du reser till ett tropiskt klimat eller när du förväntar dig en plötslig förändring av väderförhållandena. En studie publicerad i "Journal of American Academy of Dermatology" i januari 1998 fastställde att 2 g C-vitamin och 1 000 internationella enheter, eller IE, av E-vitamin kan bidra till att förhindra skador från plötslig sol exponering.
Steg 2
Konsumera vitamin B-6. Värmeutslag är ett svar på din kropps immunförsvar. Håller ditt immunsystem hälsosamt hjälper det att bekämpa eventuell infektion eller inflammation orsakad av överdriven solexponering. Den amerikanska rekommenderade kosttillskottet för vuxna män och kvinnor i åldrarna 19 till 50 för vitamin B-6 är 1,3 mg. Det bästa sättet att konsumera tillräckligt med vitamin B-6 är att äta förstärkt spannmål. Andra B-6 livsmedelskällor inkluderar potatis, bananer, kycklingbröst och befäst direktmjölk.
Steg 3
Använd lös bomullskläder för att förhindra värmeutslag. Bara vitaminer kommer inte att förhindra detta kliande tillstånd av huden. Eftersom värmeutslag orsakas när huden överhettas, se till att dina kläder inte är för snäva och smutsiga så att din kropp kan svettas fritt och svalna dig.
Steg 4
Undvik solskyddsmedel och krämer som kan täppa till dina porer. Översätt inte huden med tunga oljor. Använd istället en lätt solskyddsmedel. Melanom Foundations rekommenderar att man använder solskyddsmedel med en SPF-nivå på 15 eller högre. Rengör kroppen ofta för att hålla dina porer klart.
Steg 5
Håll huden sval genom att stanna ut ur solens direkta strålar och dricka mycket vatten. Allvarligare förhållanden som uttorkning eller värmeslag uppstår när du upplever mer värme än du brukar. Håll din kropp sval och hydrerad för att hjälpa dig att justera lättare till varmare klimat.
Saker du behöver
Vitamintillskott C, E och B-6
Löst, bomullskläder
Vatten
Tips
Om du får värmeutslag, stanna inomhus när det är möjligt
Använd lanolin lotion för att blockera porerna.
Applicera calamine lotion på drabbade områden för att lindra kliande hud.
Varning
Kontoret för kosttillskott varnar för att ta mer än 2 g vitamin C och 1000 IE av E-vitamin dagligen. Att ta för mycket C-vitamin kan orsaka magproblem och förtära för mycket E-vitamin kan minska kroppens förmåga att koagulera, vilket leder till överdriven blödning.
För mycket solexponering orsakar hudcancer. Använd alltid solskyddsmedel med minst 15 SPF, beroende på hur rättvist din hud är.
