Är en stationär cykel bra övning när du har plantarfasciit?

Plantar fascia är ett tjockt fibröst band av bindväv som kommer från hälbenet och löper hela längden av sulan. Det hjälper till att bibehålla fotens bågsystem och spelar en roll i din balans och faser av gången. En skada på denna vävnad, som kallas plantar fasciit, kan kräva fysisk terapi, beroende på rekommendationer från din läkare.

Två ryttare tränar med stationära cyklar i ett gym. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Plantar fasciit

Plantar fasciit är en smärtsam inflammation som representerar 8 procent till 10 procent av alla skador för sportskliniker, enligt Coachr.org. Det är också den fjärde vanligaste skadan på underbenen. Smärta påverkar fotens förmåga att röra sig och i sista hand begränsar din förmåga att delta i alla typer av fysisk aktivitet. Plantar fasciit finns vanligtvis i bara en fot. Bilateral plantarfasciit är å andra sidan troligen ett resultat av ett systemiskt artritiskt tillstånd.

Behandling

Behandling av plantar fasciit kan innefatta en kombination av vila, nattskenor, massagebehandling, antiinflammatorisk medicinering, injektioner och, naturligtvis, terapi. Cykeltur, antingen stationär eller gata, är en vanlig metod för rehab och ett bra sätt att värma upp före andra övningar. Trots att vila behövs är det viss aktivitet också nödvändigt att återhämta sig, enligt Dynamisk Kiropraktik.

Liten påverkan

Cykling är att föredra att springa eller delta i sport eftersom det är lågt påverkande. Fötterna slår inte marken och bära liten mekanisk belastning, men går istället smidigt i en cirkelrörelse. Stationära cyklar reducerar påverkan ytterligare genom att undvika alla variationer i den ojämna miljön som kan krossa den känsliga plantar fascia. Men du måste först försäkra dig om att cykeln är rätt storlek och styren och sadeln är i rätt höjd, annars kan du fortfarande skada dig själv.

Utrustning

Medan du cyklar är det en bra idé att bära skor med något högre klackar eller sätt åtminstone hålkuddarna 1/2 tum till 1 tum tjock i båda skorna. Detta bör dämpa fötterna och förhindra eventuell stress. De bör dock endast användas för låga effekter. Att spela tennis och andra aktiviteter med hög effekt med upphöjda klackar kan orsaka allvarliga fotskador.

Varning

Plantar fasciit orsakas typiskt av överanvändning och långvarig trauma av bindväven. Cykling kan för mycket stressa plantar fascia och bör förmodligen undvikas i några veckor efter skadan tills det inte finns någon smärta, enligt Coachr.org. Under tiden kan vattenträning börja omedelbart. Det tar stress av foten helt och fungerar ganska bra för att omvandla vävnaden. Hur som helst bör du vara försiktig.