Är cykling bra för Achilles Tendon?

Achillessenen är ett långt band av vävnad som löper ner på din kalvs baksida och kopplar till ditt hälben. Det kan skadas eller stressas av olika övningar, särskilt körning. Achilles tendonit orsakas vanligtvis av överanvändning av kalvarna, vilket kan uppstå under cykling, men är vanligare vid effektiva aktiviteter.

En närbild av en person som cyklar på ett stig. (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

konsekvenser

Cykling kan gynna Achillessenen genom att bygga omkringliggande muskler för att stödja vävnaden. Skador och smärta uppstår när du går på en cykel efter en lång period av missbruk och kör lång tid utan att dra nytta av gradvis förstärkning. Achillessenen är också under betydande stress när man rider uppåt. Ridning utan ordentlig uppvärmning kan också orsaka smärta eller skada.

Utrustning

Felaktig cykelutrustning kan orsaka Achilles tendonit i cyklister, enligt Endurance Corner. Om din pedal är feljusterad så att dina klämmor inte passar ordentligt i foten, kan du lägga mycket tryck på senan. Pedaler som får din fot att uttala, eller hålls förskjuten för långt framåt medan du rider, kan påkänna senan och resultera i smärta och obehag. Cykelskor ska rocka när du rider så att det inte förekommer ihållande stress. Var noga med att dina skor passar dina fötter ordentligt och låta spänningen på att spridas över hela foten.

Interferens

Medan cykling kan vara ett effektivt sätt att bygga dina kalvsmuskler för att undvika tendonit medan du åker, om du har en skada som en följd av en annan sport eller olycka kan cykling förvärra tillståndet. Du måste ta hand om dina ben även när du inte kör. Att ha lämpliga skor för att bygga muskler eller att låta Achilles vila när det blir trötthet är en viktig daglig vana. Cykelskor borde också ge tillräckligt med stöd för att hålla din fotled från att vända under ridning, enligt sträckningsinstitutet. Skor med en liten hällyft tar trycket från Achillessenen och är effektiva för att ha på sig efter lång ritt eller när din sena känns känslig. Använda skor med lägre klackar vid andra tillfällen för att fortsätta bygga kalvsmuskler som förberedelser för långa åkattraktioner.

Förberedelse

Cykling kan vara svårt på Achillessenen om du inte förbereder dig ordentligt för en åktur. Förutom att få rätt skor och cykelutrustning, bör du förbereda dig med ordentlig sträckning. Stretching ska utföras två gånger dagligen, oavsett om du kör eller inte. En av de effektiva Achilles-sträckningsövningarna är att luta händerna mot en vägg medan du står ungefär tre meter från ytan. Böj ditt högra knä och sänka din kropp, sträcka kalvsmusklerna och senorna i ditt raka vänstra ben. Håll för ett tal av 20 och studsa inte. Återgå till startpositionen och repetera på det andra benet.