Är cykelrida bra för knästrotsartade?

Slidgigt är en degenerativ form av artrit som är resultatet av slitage i knäleden och knäbrosket över tiden. Dina knän, höfter, axlar och händer är mest mottagliga för skador på artros. Om du upplever osteoarthritis kan du engagera dig i lågkollisionsövningar som cykeltur. Det finns dock många typer av cykelturer, och vissa kan vara bättre än andra för artritbehandling.

Cykeltur kan lindra smärta och inflammation i artros. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Rekommenderade typer

Medan utomhuscykelridning kan du se landskap och vara utomhus, klumparna och stötarna på en cykeltur utomhus, speciellt om du cyklar, kanske är för svårt på knäna. Testa istället stationär cykeltur, vilket är mindre hårt på knäna. Liggande cyklar, ett annat alternativ, låter dig cykla i sittande läge. Dessa cyklar kan vara ett bra alternativ för dig om du också upplever smärtor i ryggen eftersom liggläget minskar belastningen på dina leder.

Passa på överväganden

"Cykling anses vara liten på knäna", säger Mike Cushionbury, "Bicycling" tidningsredaktör i en Rodale.com-intervju. "Men det finns några cykelpassfel som kan ogiltigförklara det." Om din cykel är felaktigt monterad kan du uppleva större belastning på knäleden. För att skydda dina knän bör du sätta din cykelsäte i en höjd där du kan räta benet på pedalens nedslag. Om du ställer in sätet för lågt kan du trycka på knäna. Om du finner att dina knän utbuktar något när du pedaler, är detta ett annat tecken på att din plats är för kort.

tips

Medan cykling är en lågkänslighetsövning kan det leda till viss styvhet och ömhet. För att minimera detta och förhindra skada, värm upp musklerna med en fem minuters promenad eller pedalsession med mycket lätt motstånd. Sträck musklerna som du ska jobba, var noggrant uppmärksam på quadriceps och kalvar som dra på knäna. Efter att du har tränat, kan du ta en inflammatorisk medicin eller isbildning på ditt drabbade knä för att minska svullnad och stelhet.

Om du upplever smärta

Medan det är naturligt att uppleva en viss smal styvhet i knäna när du börjar träna, bör detta dämpas när dina muskler blir varmare. Vad som inte är normalt är emellertid smärta. Om dina knän börjar skada medan du cyklar på cykeln, sluta träningen. Tala med din läkare om dina symtom och överväga en utvärdering med en cykelpassspecialist som kan instruera dig på rätt sätt att passa din cykel.