Är cykeltrafik en bra övning för att förlora vikt?

När du var yngre och först lärde dig att cykla, lärde du dig en färdighet som du kan använda för viktminskning. Cykling är en aerob eller kardiovaskulär aktivitet. Din kropp kräver syre för att slutföra rörelserna och energin i form av kalorier. När din kropp använder kalorier kan du gå ner i vikt.

kalorier

För att förlora ett pund måste du skapa ett kalorieunderskott på 3500. Detta underskott kan skapas genom att äta mindre, träna mer eller en kombination av båda. En 155 lb person bränner cirka 598 kalorier för en timme utomhus mountainbike; 281 kalorier för en fritidscykelresa mindre än 10 miles per timme; 1.126 kalorier som kör i hastigheter över 20 miles per timme; 563 kalorier utomhus ridning i en måttlig takt av 12 till 13,9 miles per timme; 739 kalorier under en kraftig inomhuscykel träning.

Tid

Du bör göra mellan 225 och 420 minuters veckovis träning för att se de mest viktminskningsresultaten. Du kan uppnå det här målet med cykelturer i 40 till 60 minuter varje dag. Ett uppnåligt mål är att bränna 400 till 500 kalorier varje dag, så du kommer att förlora ett pund per vecka. När du cyklar i 60 minuter i en måttlig till kraftfull takt kommer du att bränna ett stort antal kalorier.

Utomhus

Om du kämpar med 60 minuters träning kan du upptäcka att cykeltur utomhus hjälper till att snabbt passera tiden. Det föränderliga landskapet ger dig något att fokusera på annat än den fysiska aktiviteten. Du kan åka på plana vägar, kullar, väg, eller på ett spår för att ge träningslag. Du kanske vill åka med vänner eller familj för motivation och stöd i dina viktminskningsmål.

Inomhus

Stationär cykling kan användas under dåligt väder, när som helst på dagen eller som en övningsklass. Om du inte är helt bekväm på en cykel kan du hitta lättnad från stabiliteten hos en stationär cykel. Liggcyklar placera benen ut framför kroppen i stället för under, vilket minskar obehag. Inomhuscykelklasser är intensiva träningspassar där du kontrollerar din takt och motstånd och kan leda till att ett stort antal kalorier bränns.