Är chili bra för förhoppning?

Chili, den härligt kryddiga Tex-Mex-gryta kan vara bra, dålig eller likgiltig för förstoppning beroende på receptet. Traditionell Texas chili con carne, eller chili med kött, innehåller inga bönor, några grönsaker och bara lite dietfibrer. Men chili tillverkad med massor av bönor och grönsaker innehåller riklig fiber, vilket ditt matsmältningssystem behöver fungera smidigt och regelbundet.

En stor skål med vegetabilisk chili. (Bild: kabVisio / iStock / Getty Images)

Förstoppning

Förstoppning kännetecknas av färre än tre tarmrörelser per vecka som kan vara svåra eller smärtsamma att passera. Förstoppning är ett mycket vanligt matsmältningsbesvär i Förenta staterna, och det löser sig vanligtvis på egen hand utan behandling. De främsta orsakerna till förstoppning förbrukar för lite dietfibrer och för mycket kött-, mejeriprodukter och bearbetade livsmedel, dricker inte tillräckligt med vätskor, avtar rörelse och otillräcklig motion. Vissa mediciner kan orsaka förstoppning, och det är möjligt, men osannolikt, att förstoppning kan vara ett symptom på ett allvarligare medicinskt problem.

Kostfiber

För att hjälpa till att lösa och förhindra förstoppning, välj chili som innehåller bönor och grönsaker. En kopp konserverad chili con carne med bönor innehåller nästan 10 g fiber och konserverad vegetarisk chili med bönor innehåller ungefär samma mängd. American Dietetic Association rekommenderar att du får 20 till 35 g dietfibrer per dag, så en enda servering av chili sätter dig bra på vägen mot att möta det målet. Konserverad chili utan bönor innehåller däremot bara 3 g dietfibrer per kopp.

Fiber och gas

Kolhydraterna i bönor och vissa grönsaker kan orsaka tarmgas i känsliga individer. Om du känner dig uppblåst och obekväma med förstoppning, och om bönor tenderar att ge dig gas, kan chili få dig att känna dig tillfälligt sämre. I det här fallet, försök att konsumera dietfibrer som är mest olösliga, som för vetekli. Den olösliga fibern i veteklädsel ger lite gas, förklarar National Clearinghouse. När din förstoppning har lösts, ta med chili i din kost i små mängder för att skörda dess fördelar.

Andra åtgärder

Förutom att konsumera tillräckliga mängder dietfibrer inkluderar andra enkla åtgärder för att behandla förstoppning bland annat att dricka mycket vatten och andra vätskor, få regelbunden motion och ta tid att slappna av. Du bör aldrig undertrycka uppmaningen att flytta dina tarmar, eftersom det kan bidra till problemet. En balanserad kost som innehåller gott om frukt, grönsaker och fullkorn gör att du enkelt kan möta riktlinjer för kostfiberintag.

överväganden

Om du upplever förstoppning som är ovanlig för dig, svarar inte snabbt på kostförändringar eller orsakar stort obehag, se din läkare för att utesluta andra orsaker och komplikationer. Du bör också söka läkare innan du tar laxermedel, om du misstänker att en medicin orsakar din förstoppning eller om du upplever gastrointestinala symtom, som illamående, hemorrojder, blodig avföring, bukblodning eller diarré utöver förstoppning.