Jillian Michaels vill verkligen att du slutar göra Hot Yoga

Personlig tränare. Affärskvinna. Författare. Mor. Jillian Michaels är en upptagen kvinna. Lägg till till den här appen grundare (hennes My Fitness av Jillian Michaels app lanserade nyligen ett prenatalt träningsprogram) och du måste undra: Hur gör hon allt och håller ögonen på hennes fitnessmål?
LIVESTRONG.COM gick ikapp med Michaels - som hjälper oss att göra ett försök att bryta Guinness World Records-titeln för de flesta som håller en abdominal planka vid vår starkare helg-händelse i augusti - för att diskutera allt. Från att ändra ditt träningsperspektiv efter baby till det populära träningen kallar hon en "hemsk idé" och den diet som har stulit hjärtan över hela landet (men har den populära tränaren suckande högt), Michaels spillde alla bönorna. Här är vad du behöver veta.

Jillian Michaels är en upptagen kvinna - men hon tog lite tid att prata med LIVESTRONG.COM om allt från het yoga till keto. Läs vidare för hennes insikter. (Bild: Courtesy of Jillian Michaels)

På efter-baby-fitness

Mamma till 6-årig Phoenix och 8-årig Lukensia, Michaels infunderar en dos av realism i hennes fitness och dietregimen och kallar det "tillståndsdieten". "Du måste släppa bort ett idealt scenario, något hopp om vad perfektion är," säger hon. "Det handlar om framsteg, och det handlar om någonting istället för ingenting, och det handlar om att låta dig ta tid med saker. Du måste vara mindre sträng, mindre intensiv och mycket mer permissiv och snäll mot dig som mamma."

Visst, Michaels kan vara en världsberömd fitness tränare, men hennes tillvägagångssätt verkar inte så långt utom räckhåll. Hennes mamma tommelfingerregel? Carving ut 12 timmar i veckan specifikt för hennes välbefinnande. Detta kan omfatta allt från datum natt och doktors utnämningar till skönhetsutnämningar eller en snabb träning.

På diet sidan rekommenderar Michaels att äta mindre och göra commonsense mat val. (Ingen Cheetos? Kontrollera. Ingen läsk? Dubbelkontroll!) "Det är gratis att kontrollera vad du äter och hur mycket du äter, och det är inte tidskrävande", säger hon. Lätt nog.

Och om du försöker få kiddorna på hälsotåget, är ett hanterbart ställe att börja göra dem hälsosammare versioner av deras favoriter. "Om jag gör mina barn en gräsmatad burgare på en helkorns bulle med ekologisk ost och ekologisk ketchup, det är att vinna för mig, säger Michaels. En annan stor byte: Ta de små till en smoothiebar istället för en glassaffär. Även om kalorierna och sockerarna fortfarande är där påpekar Michaels att barnen undviker icky ingredienser som artificiell matfärgning och majsstärkelse med hög fruktos.

Enregeln nybörjare borde följa

När det gäller nybörjare är Michaels insikter lika realistiska - börjar med att få rätt information. "Fitness blir kraftigt underskattade med hänsyn till hur mycket det verkligen är att veta", säger hon. Och medan hon känner igen att inte alla har tillgång till dyra utbildare pekar hon på den mängd nybörjarkurser som finns tillgängliga i de flesta städer (för att inte tala om de många träningsprogrammen som finns tillgängliga online).

En sak att komma ihåg när du börjar din träningsresa? Långsamt och stadigt vinner tävlingen. "Om du är fokuserad på att lägga den ena foten framför den andra istället för att titta på Kilimanjaro tänker" Hur f *** ska jag klättra på det, blir det mycket hanterbart ".

Hur man behåller sig under graviditeten

Lyssna upp, snart-vara-mamma: När det gäller träning är det viktigt att luka igenom den tillgängliga informationen och kasta bort gamla fallacies. "Så många kvinnor är skrämmade och rädda av informationen de läser", säger Michaels. Hon är starkt troende att träning under graviditeten är en av de bästa sakerna kvinnor kan göra för sig själva och deras bebis - men det är inte dags att starta en behandling du inte känner till. "Den gyllene regeln med graviditetskondition är att matcha vad du har gjort", säger hon. En annan allmän regel? Överhett inte.

En träning Jillian Michaels vill verkligen inte att du gör? Varm yoga. (Bild: Courtesy of Jillian Michaels)

Den One Workout Jillian vill verkligen inte göra dig

En träning som kan orsaka överhettning som Michaels verkligen inte vill att du gör är het yoga. "Jag förstår inte vem tyckte det var en bra idé," säger hon och uttrycker några andra valord. Anledningen? Det ger människor en falsk känsla för avgiftning och kan leda till faror som hypermobilitet (mobil på sätt som du inte borde vara) och uttorkning. Inte bara det, men "du kan få en varm värmeström från den", säger Michaels.

När du svettar genom träning, är målet att generera värme från träningsintensiteten (eller från insidan ut, inte utsidan in). Svetten tog på med varm yoga? Ren uttorkning. "Det enda sättet du kan avgifta är genom dina organ, dina njurar, dina lungor - och dehydrering stöder inte den processen."

Varför ska du klippa Keto

Från varma yoga till ketogen diet är Michaels inte en att blyga bort från att tala hennes sinne. (Har du sett hennes blogg?) Medan keto-dieten har ackumulerat en massiv fanbas (celebs som Halle Berry och Kourtney Kardashian är fans) och fortsätter att få bra press när det gäller fördelarna är Michaels inte övertygad.

"Här är där keto har blivit borta med mord," säger hon. "Problemet är att du har människor som äter massor av skitmat. De äter alldeles för mycket och alla de felaktiga sakerna." Enligt Michaels leder detta till insulinrelaterade hälsoproblem, såsom polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), infertilitet och typ 2-diabetes. Banken på grund av sin brist på kolhydrater, keto kommer att släppa insulinnivåer, men till en kostnad: "Du klipper ut så många antioxidanter och mikronäringsämnen. Du klipper ut frukt. Det är löjligt," säger hon. Hennes rekommendation? En balanserad kalorikontrollerad diet och fitness. "Den hälsosammaste kosten för livslängd och övergripande välbefinnande är en medelhavsstil diet med ett mer balanserat mikronäringsämne", säger hon om den övervägande växtbaserade kosten som är tung på magert protein.

Vad tror du?
Är du en fan av het yoga och keto dietten? Ändrar Michaels råd din åsikt om vilken trend som helst? Hur har moderskap eller faderskap påverkat din träningsrutin? Vilka råd har du för framtida föräldrar som vill hålla sig i form? Låt oss veta i kommentarfältet.

LIVESTRONG.COM blir 10 år gammal i sommar, och vi vill fira vår födelsedag med dig! På lördagen den 4 augusti, på Rose Bowl i Pasadena, Kalifornien, kommer hela LIVESTRONG-laget och kändis tränaren Jillian Michaels - tillsammans med våra populära sociala medier influenser, mat experter, kändisar, gymnastikare och våra största fans - bryta mot GUINNESS WORLD RECORDS ™ titel för de flesta som håller en planka. Är du med? Få biljetter nu innan de säljer ut.