Knäsmärta i Fat Pad

Fettkudden i ditt knä sitter strax under knälocket och ger dämpning och stötdämpning mellan benen i knäleden. Det är också känt som Hoffas kudde och är en av de mest känsliga komponenterna i knäleden. Smärta orsakas oftast av att fettkudden blir klämd mellan slutet av lårbenet och knäskyddet.

Närbild på is på ett sårad knä (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Symptom på Fat Pad Impingement

Ett direkt slag mot knäskålen är vanligtvis orsaken till impingement, vilket leder till att fettkudden blir fast och inflammerad. Detta tillstånd kallas ofta Hoffas syndrom, och om du har det, kommer du sannolikt att märka lite svullnad och / eller ömhet runt knäets botten och hitta det smärtsamt att räta ut benet. Du kan också höra ett sprickljud när du räker ut ditt knä, vilket är fettkudden som slår ut ur leden. En sjukvårdspersonal kommer vanligtvis att diagnostisera tillståndet genom att hårt trycka på senorna under knäskyddet och be dig att räta ut benet. Om du finner det här smärtsamt - eller till och med motstå att utföra åtgärden helt och hållet - det är ett gott tecken du lider av Hoffas syndrom.

Behandling

Tyvärr kan detta tillstånd ta ett tag att behandla eftersom fettkudden försämras varje gång du rör dig i knäet. Det första steget är att vila och applicera is till området för att minska inflammation. Övningar för att stärka musklerna som stöder ditt knä kan också hjälpa till. Att knacka på knälocket är en annan effektiv behandlingsmetod. Detta ger fettkudden mer utrymme att flytta under, så att det inte längre är fast i fogen. Underlåtenhet att behandla tillståndet kan leda till artros, så se en hälsovårdspersonal om du tror att du kan ha detta tillstånd.

Knäförstärkning Övningar

Din quadriceps och hamstrings är de viktigaste muskler som stöder din knäled, så de kommer sannolikt att vara i fokus för alla förstärkningsövningar du är ordinerad. Det är viktigt att du utför alla knäövningar långsamt och, medan mindre obehag är normalt, ska du sluta omedelbart om du känner någon smärta.

Hamstring Curl

Stå sidan mot en vägg med en hand mot den för stöd. Se till att fötterna är ihop och du stiger upp rakt och långsamt böja ditt skadade ben, flytta hälen mot dina skinkor. Håll i några sekunder högst upp och försiktigt sänk foten neråt till marken. Använd dina hamstrings för att utföra både lyft- och sänkningsrörelserna med kontroll.

Quadriceps Contractions

Sitt på golvet med benen ut framför dig och lägg en handduk under ditt skadade knä, vilket borde vara något böjd. Koppla in din vastus medialus muskel - placerad ovanför knälocket på insidan - för att räta ditt ben och lyfta hälen några centimeter från marken. Sänk ner hälen ner till marken och repetera.