Knäsmärta på elliptisk tränare

Den elliptiska ses som en panacea om du behöver liten kardiovaskulär träning under återhämtning från en knäskada eller som ett bra sätt att korsa tåget för att ge knäna en paus från högre träningsövningar.

Ellips träning kan orsaka knäsmärta. (Bild: 12963734 / iStock / GettyImages)

I vissa fall, som när du drabbas av brosk under knäskytten, fungerar elliptiken bra för detta ändamål. Men biomekaniken hos dessa maskiner betyder att de inte är perfekta för knäna i alla situationer. En elliptisk träning kan leda till eller förvärra knäsmärta under vissa omständigheter.

Krafter: Elliptisk Vs. Löpband

Kraftkraften att använda en elliptisk tränare är betydligt lägre än den kraft du upplever när du går eller kör på en löpband. Skjuvkrafterna på knäna - speciellt när de används vid höga motståndsnivåer - är dock högre på en elliptisk jämförelse med att gå på en löpband. Skjuvningskrafter lägger mer stress på ledband i knäleden. Det betyder att elliptiken inte är idealisk för alla som vill spara knäna.

Spara dina tendenser

Om du lider av patellär tendinit kan elliptiken försämra ditt tillstånd, och du kan känna det som smärta när du tränar på maskinen. Detta tillstånd påverkar senan som förbinder din shinbone och kneecap, även kallad patella.

Den patellära senan hjälper dina muskler att förlänga ditt nedre ben, till exempel när du trycker på cykel eller elliptiska pedaler. Det första symptomet på detta tillstånd är vanligtvis smärta, vilket kan vara skarpt under aktivitet, enligt Mayo Clinic.

Ursprungligen är smärtan sannolikt att vara närvarande under eller strax efter en elliptisk träning. Smärtan kommer sannolikt att öka med din träningsintensitet. När tillståndet fortskrider kan smärta vara före, under och efter träning.

Problem med biomekanik

Den elliptiska maskinens artificiella rörelse kan störa din naturliga biomekanik och orsaka knäsmärta under din elliptiska träning. Om till exempel grundrörelsen är inkonsekvent med din naturliga gemensamma rörelse kan detta leda till ytterligare stress på dina leder.

Den artificiella pausen i benets nedåtgående rörelse kan också leda till att rörelserna i dina höft- och knäleder inte är synkroniserade, vilket leder till större stress på knäna. En maskin som har en hållning som är för bred är särskilt sannolikt att kasta bort din biomekanik och gör att du tar onaturliga framsteg som spänner på dina knän, noterar webbplatsen All Ellipticals.

Läs mer: Cykling vs Elliptisk för skadade knän

Elliptisk träning överanvändning skador

Din muskelstyrka och knäledsfunktion är viktiga faktorer att överväga om du vill undvika förvärrade skador under elliptiska träningspass. Till exempel, om du har en muskel obalans i höften och låret, har du högre risk för knäsmärta när du använder en elliptisk. Orsaken till knäsmärta kan vara så enkelt som att gå på träningsrutinen för hårt eller göra för mycket för tidigt.

Om smärtan ligger ovanför knäskyddet kan du ha en överanvändningsskada som kallas quadriceps tendinit, där den sena som fäster dina fyrmuskler till din lårben precis ovanför knäskyddet är inflammerad. Denna överanvändningsskada är vanlig hos personer som går in i träningsrutinen för snabbt utan att först bygga en träningsbassäng och bland personer som gör mycket snabb acceleration och retardation, såsom intensivintervallträning på elliptiska.

Om du känner din smärta på utsidan av ditt knä, kan du få överdriven skada som kallas iliotibialbandsyndrom. Det orsakas av friktion av detta band över dina knä och höftled när du kör eller utför andra repetitiva rörelser. Detta är vanligt bland kvinnor, som brukar ha bredare höfter än knän.

Läs mer: Är träningsövning dåligt för knäna?