Knee tendonit övningar

Knäbenitit är en inflammation i knäbenen. Knäet är den viktigaste fog i kroppen. Om senorna är inflammerade kan det orsaka smärta och hindra rörelse. Det finns en mängd övningar du kan göra för att lindra smärtan vid knäbenitit. Dessa övningar fungerar genom att förbättra styrkan och flexibiliteten i dina knä senor och omgivande muskler. Det är viktigt att söka råd från din läkare när du har knäsmärta innan du börjar träna rutin.

Stabilitetsrutiner

Förbättra din stabilitet är grunden för knäbenenit övningar. Knäbenitit kan orsaka obalanser i muskeln som påverkar din stabilitet och rörelseomfång. Att minska dessa obalanser kommer att stärka senorna och därmed öka den totala rörligheten för ditt knä. Ju starkare ditt knä är, ju mindre sannolikt är det att du har återkommande tendonit. Dessa övningar kan innefatta enkel sträckning av knäleden i alla rörelseriktningar och stå på ett ben. Använd en stol för att balansera under dessa stabilitetsövningar. När du är redo att gå framåt, sitta på en stabilitetskula och försiktigt rulla fram och tillbaka och sida vid sida. När du är bekväm på bollen, lägg till benförlängningar och benkrullar till din rutin.

Styrka rutiner

När knästabilitet inte är ett problem kan du gå vidare till styrketräning. Börja med att lägga till övningar i din rutin med egen kroppsvikt innan du gradvis lägger på vikter. Enstaka benkorgar och väggkorgar är till exempel häftträning för att förbättra knäleden och musklerna runt knäet. När du blir starkare, försök benförlängningar och benkrullar på en maskin utan vikt innan du gradvis lägger vikter på maskinen.

Flexibilitetsrutiner

När din knästyrka har gått tillbaka, kan du lägga till flexibilitetsövningar för att hjälpa din tendonit. Avancerade versioner av dina grundläggande sträckor hjälper dig att uppnå detta. Prova att göra quadricep och hamstringsträckor när du står upp eller gå med i en Pilates-klass som leds av en certifierad instruktör. Reformer Pilates använder maskiner med remskivor och rep i avancerade flexibilitetsrutiner. Enligt Joseph Pilates, grundare av Pilates, "några väldesignade rörelser, som utförts korrekt i en balanserad sekvens, är värda timmar att göra slarviga calisthenics eller tvångsförstöring."

Vattenövningar

Svullnad orsakad av tendonit kan göra traditionella övningar extremt smärtsamma. Att göra vattenövningar är ett lönsamt alternativ för att hjälpa dig att slutföra övningarna med mindre smärta. Vattnets känsla och temperatur kan också vara lugnande för muskelsår och påfrestningar. Med hjälp av en kickboard, alternativt gör fladder, rygg och bröstslag sparkar för att lossna och stärka senorna runt knätet. Enligt Brad Walker, grundare av The Stretching Institute, kan vatten aerobics användas för att förbättra flexibilitet, rörelseområde, styrka och postural anpassning som alla är mycket fördelaktiga för att lindra knäbenitit.

biomekanik

Knee tendonit är i första hand en överanvändningsskada som orsakas av knäets biomekanik. Med hjälp av en avancerad tränare eller terapeut kan du justera knärörelsens biomekanik för att lindra din tendonit. Det kan innebära att du stärker riktade muskler runt knäet och använder avancerad stretchning för att lossa andra. Du kan också vara utrustad för ortodik. Att förändra biomekaniken är en avancerad teknik och kräver medicinsk riktning.