Magnesium & Spänningshuvudvärk

Huvudvärk är en allmän term för att beskriva vilken smärta som helst i huvudet, hårbotten eller nacken, men inte alla huvudvärk är lika. International Headache Society utvecklade ett huvudvärk klassificeringssystem för läkare att använda som ett diagnostiskt verktyg för att hjälpa dem att bestämma den mest effektiva behandlingen. I detta system klassificerar de huvudvärk av spänningstyp som primär huvudvärkstörning. Spännings huvudvärk är den vanligaste typen av huvudvärk, men också minst förstådd och svårast att behandla. I försök att bestämma orsaken till spänningshuvudvärk formulerar läkare teorier och en teori involverar magnesium. Innan du tar magnesiumtillskott för något tillstånd, kontakta din läkare.

En ung kvinna håller sina tempel. (Bild: Anna Bizoa / IStock / Getty Images)

Mekanik av huvudvärk

Spänningshuvudvärk uppstår på grund av sammandragning av musklerna i nacken och hårbotten. Även om läkare inte alltid kan bestämma den exakta orsaken till huvudvärk eller vad som utlöser musklerna att komma i kontakt, förstår de den allmänna mekaniken som är inblandad. Stiftelsen för bättre hälsovård rapporterar att spänningshuvudvärk relateras till migränhuvudvärk. Båda förekommer när elektrisk aktivitet i hjärnan ökar, vilket orsakar en ökning av produktionen av serotonin - en kemikalie i hjärnan behövde bära elektriska impulser. Ökningen i serotonin orsakar blodkärlen att stryka. Serotonin läcker sedan ut i vävnaden runt hjärnan och när blodkärlen drar ut bristen på serotonin irriterar nerverna och orsakar din smärta.

Magnesium och Muskel Funktion

Magnesium fungerar som en elektrolyt, vilket innebär att det hjälper till att balansera vätskenivån inuti och utanför cellerna och bär elektriska impulser mellan nerver och muskler. Dina muskler sammandrag och slappna av som svar på nervimpulser som påverkar nivån av kalcium och magnesium. Magnesium kvarstår i vätskedelen av muskelceller medan kalciumjoner träder in i en liten kammare i cellen känd som sarkoplasmisk retikulum. När dina nerver sänder elektriska impulser till en muskel, utlöser det frisättningen av kalcium i cellens flytande del, vilket får din muskelcell att komma i kontakt. Magnesiumjoner genererar en elektrisk laddning som tvingar kalciumet tillbaka i den lilla kammaren, vilket gör att din muskelcell kan slappna av. En brist i magnesium stör denna ionsbalans och stör din muskelcells förmåga att slappna av och bidrar därför till dina hårda muskler i huvudet och nacken som orsakar din spänningshuvudvärk.

Bevis för Magnesium

Det finns några bevis som tyder på att magnesium kan hjälpa till att bekämpa spänningshuvudvärk. En studie, publicerad i "Medical Hypotheses" 2001, konstaterar att förändringar i magnesiumhalter i hjärnan kan bidra till spänningshuvudvärk och att ta magnesiumsalter - magnesiumtillskott - kan förhindra huvudvärk. En ytterligare studie, publicerad i juni 2007 av "Neurological Sciences", rapporterar att personer som tog magnesiumtillskott märkte en minskning av huvudvärkssymtom och frekvensen av huvudvärk. Emellertid har denna studie några designfel och resultaten behöver ytterligare undersökning.

Magnesiumnivåer

Även om teorin som associerar magnesiumnivåer till huvudvärk ännu inte bevisats, så att du får tillräckligt med magnesium i din kost minskar din risk för att utveckla magnesiumbrist och relaterade symtom. Medicinska institutet sätter in magnesiumreferensintaget på 420 milligram per dag för män över 31 år och 320 milligram per dag för kvinnor under denna ålder. För att uppfylla denna rekommendation, äta en mängd gröna bladgrönsaker, fullkornsmat, nötter, kött och mjölk. Linus Pauling Institute rapporterar att att ta magnesiumtillskott minskar risken för brist och kan minska frekvensen av huvudvärk, men bara ta tillägget under överinseende av din vårdgivare.