Magnesium, Testosteron och Zink

Magnesium och zink är två mineraler som har studerats för deras potentiella roll för att öka testosteronnivåerna. Testosteron, även känd som det manliga hormonet, är viktigt för utvecklingen av muskelmassa och bentäthet, samt upprätthåller tillräckliga nivåer av röda blodkroppar och ger en känsla av välbefinnande. Zink och magnesium har formulerats i kosttillskott, så kallade ZMA, med målet att öka fria testosteronnivåer. Medan zink och magnesium kan spela roller i testosteronproduktionen, har de flesta undersökningar visat att tillsats med ZMA inte ökar testosteronnivåerna.

Vissa undersökningar visar att zinkbrister kan kopplas till lågt testosteron. (Bild: Elenarts / iStock / Getty Images)

Roller av testosteron

Testosteron är närvarande hos både män och kvinnor, även om det finns i mycket större mängder hos män. Detta hormon spelar viktiga roller i sexuell hälsa och reproduktiv funktion. Män med låg testosteron påverkas vanligen av erektil dysfunktion, låg energi och minskningar i muskelmassa, bland andra symtom. Ökningar i testosteron kan öka mager kroppsmassa, samtidigt som fettmassan minskar. ZMA har föreslagits som ett naturligt alternativ till testosteron-ersättande terapi.

Magnesium och testosteron

Magnesium är ett mineral som är viktigt för varje organ i kroppen, särskilt hjärtat, muskler och njurar. Medan magnesium är närvarande i många livsmedel noterar University of Maryland Medical Center att de flesta amerikaner saknar tillräckliga mängder magnesium i kosten. Enligt en studie publicerad 2011 i "Biological Trace Element Research" kan magnesium spela en viktig roll vid testosteronproduktionen. Studien fann att tillskott med magnesium kunde öka total fri testosteron hos både idrottare och stillasittande personer, även om idrottare såg större ökningar.

Zink och testosteron

Zink är ett mineral som är involverat i cellulär metabolism och är nödvändig för immunfunktion, sårläkning, proteinsyntes och celldelning. Eftersom kroppen inte kan lagra zink, måste en daglig mat förbrukas om kost eller tillskott. En studie publicerad 1996 i "Nutrition" fann att zink spelar en viktig roll för att reglera testosteronnivåerna. Studien fokuserade emellertid på personer med zinkbrist. Enligt studien kan män som inte konsumerar tillräckligt med dietzink dra nytta av att använda zinktillskott.

ZMA Research

Olika studier har undersökt påståendet att zink och magnesium, när de kombineras, kan öka de fria testosteronnivåerna. En studie publicerad 2004 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fann att ZMA-tillskott inte förbättrade styrkan eller testosteronnivåerna hos utbildade individer. En annan studie, som publicerades 2009 i "European Journal of Clinical Nutrition", fann också att ZMA inte hade någon signifikant effekt på testosteronnivåerna hos individer som konsumerade en zinkbrist diet.