Meniscus tårar i yoga

Meniscusen är ett C-format broskstycke som ligger mellan din shinbone och lårbenet. Varje knä har två menisci. En torn menisk kan orsaka smärta, svullnad och styvhet. Om vissa yogaposter utförs utan korrekt inriktning står din menisk i risk för skada. Specifika poserar, under tiden, kan påskynda läkningsprocessen efter att du lider av en sönderdelad menisk. Innan du börjar ett nytt träningsprogram, kontakta din läkare först.

Tre personer övar yoga ute. (Bild: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Virasana

Virasana eller hjälte poserar, är en knäställning med dina skinkor placerade på golvet mellan dina klackar. Denna ställning kan ta månader eller år för att komma in säkert. För att undvika att riva menisken i virasana, ta din tid att mastera den. Använd yoga rekvisita som block eller hjälm för att hjälpa dig. Rikta dina lårben så att de är parallella med varandra och var försiktig med att rulla knäna inåt. Om du återhämtar dig från en meniskrivning, undvik att öva virasana tills du är helt återhämtad.

Lotus Pose

Lotusposition är en sittande korsbensposition där fötterna ligger ovanpå låren. Om du inte har den nödvändiga flexibiliteten i höfterna, kan det inte uppnås den rätta ställningen hos svansbenet, vilket kommer att resultera i för mycket tryck på menisci. Ta din tid att lära dig denna ställning och ta av dig om du känner tryck eller smärta i knäna.

Stående ställen

Stående poserar i yoga som utförs med en eller båda knäna böjda kan stärka de områden som omger menisci. Lungpositioner där knäet är böjd halvvägs och i linje med fotleden kommer att förstärka brosk, ledband och senor runt knäet. Öva Virabhadrasana II, eller Warrior II posera, regelbundet, särskilt om du återhämtar dig från en menisk tår.

Tips och överväganden

Var försiktig med din kropp om du återhämtar dig från en meniskrivsår. Öva mildare former av yoga och lätta tillbaka till mer utmanande stilar. Öva under ledning av en erfaren lärare och kontakta din lärare om justeringsspecifikationer när du återvänder till mer avancerade ställen. Också, överväga att införa simning, som är mild på lederna, i din återhämtningsregim.